"Suusatades ..." - leheküljed kõigile !
Kui ujuda peab oskama, siis Eestis võiks osata ka suusatada  !
  • SIIT alt leiad uuendatud ja mugavama lahendusega suusaveebi TEEMALISTI !
  • On olnud meeldiv kohtuda ... virtuaalselt !
  • 1. EESTI SUUSATAMISE 100
    • Suuskadel liikumisest - harrastuse ja spordini
    • Meenutades suusasatamise Mentorit
    • VINTAGE ( vintidž) ehk väärtustatud vana ...
    • 27 ja pool aastat tagasi, jaanilaupäeval...
    • Laulutaat võib rahule jääda!
    • Alutaguse maratoni radadel
    • Raja tegemisest ...
    • Naudi talve, end ohtu seadmata !
    • Uisutehnika - tuli, et jääda !
    • Tuttav puit ja kahtlane plastik
    • Enam kui pool sajandit vana suusapilt
    • Teenekas (suusa)pedagoog Agnes Levandi : Mida kõike küll pole meenutada !
    • Rene Meimer : Pool sajandit tagasi Tehvandil
    • Ühes väikses Eesti linnas ...
    • Allar - innustav kaasteeline
    • Alo Lõoke / ETR : 24/7-st ja 365-st
    • Jüri VOODLA - Kõrvemaa liikumishetkede lavastaja
    • SUOMI - 104
    • MM- jätkab Põhjalas
    • Lahti on Lahti (lahti) !
    • Meie mehed meistriklassi hindamas
    • Neiud- noorikud hüppemäel
    • Vaba tahe viib appi!
    • Lahtis oma osa andes...
    • Maestro Laulu kiri
    • Noortesari on kasvatanud mitu suusatajate põlvkonda !
    • Suusatamise noortesarja alguspäevade meenutusi
    • Toomas Uba : " Kui Kilu tuleb, siis ... "
    • Vimkal nagu Tour de Skil
    • Abelid - suusapõlvkondade innustajad
    • Kardan laskuda!
    • 18 minutit - õppevideot ...
    • Pidurdamisest pole pääsu!
    • Pikem suusasõit
    • Suusatamise juured püsivad maal
    • Oleme metsausku !
    • Kalju Valgus
    • Kalju Valgus : Herbert Abel innustas suurelt unistama ja seda siis ka teoks tegema
    • "Indukate pealik" David Klass istub paljude südameis
    • Jareki sprindiseeria
    • Otepää -900-st kümnendik on kuulunud ka suusatamisele
    • "Schenki" radadest kuni siidpehmete ning sulavateni välja
    • LIMPA MÖLLAB TAAS
    • Kase tänava sündroomist
    • Vimka alustas tööd !
    • Pöörates - küll vasakule, küll paremale ...
    • Kas just Lasse Kjus, aga aitaks ka Ummist !
    • Jõulukink, mida sel aastal jälle teha sai !
    • Andres Häkkinen : See on olnud meie veteransuusatajatele suur võimalus
    • Vanaemadest...
    • Liikumisharrastusest - suusatamise näitel
    • Terviserajad nõu pidamas
    • Maratoni reaalsus ja sellega toimetulek
    • Maratonidest mõtiskleda on mõnus !
    • Epp Paal : Mõningaid soovitusi "maailmasuusatajaks" saamisel
    • Suusahunt Aadu Pekk maratonitunnetest
    • Stardijoonel on - Arne Tilk !
    • Kaarel Nurmsalu päev Holmenkollenil
    • Arusaamisest ja arvestamisest ...
    • Krossitamisest ,,,
    • Urve - Visa hing !
    • Priit Pärn: Suuska kah ...
    • Täna - õpetajate päeval...
    • Oma vaiksel ja tasasel moel ...
    • Mees maastike rüpest - ARNE KIVISTIK
    • Reeda Tuula : Sügav kummardus kõigi ees, kes on kunagi Vasaloppeti finišijoon ületanud...
    • 90. Vasaloppet - sõidetud !
    • Ain Kallis : Tavaline eesti suusailm
    • Suusa(spordi)veteran Jüri Jõepera : "Õpilase ja spordiametnikuna ... "
    • Kohtumine Tehvandil
    • Magister Männiste kaevetööd
    • Pilte suusaõpetaja Helga Sildmäe pildikakarbist
    • FIS TD Robert Peetsiga - Falunist ...
    • Eesti 2015.aasta suurpere kaksikõdede Keidy ja Kaidy pühendumine viib neid Pekingi OM-le !
    • Märk Sinu tegemistest...
    • Laur Lukin Teerajajatest ja suurtest eeskujudest ...
    • Polaarrändur Timo Palo : Suuskadeta poleks seda kõike sündinud ...
    • Erik LILLO - aastaid kuulaja käsutuses
    • Fimimees Jaak Kilmi oma 200 km pikkusest suusaõidust
    • Roosipuu, Heuer, Säde, Pärt : "Otsin luiteid " /1972 / Tallinnfilm
    • Cardo Remmel :: Ei saa ootama jääda paremaid aegu, tegutseda tuleb kõigest hoolimata just praegu...
    • Talvelaagrid - ja mitte ainult suusatamine
    • Ambla suusalapsed 2014.a parimal pressifotol
    • Äge krossikas Pannjärvel
    • Emotsionaalne talvelõpusõit Kõrvemaal
    • Julle prijehhala ! ( Ülle saabus - vene k.)
    • Lipu kandmisest
    • SUURT ANDJAT - Karin Lainet meenutades...
    • Ankrumehe lahkumine
    • TM - ärajätmise raske tee
    • Jätkusuutlik Tartu maraton
    • Reedaga - Birkenist ...
    • WL meister Andres Jaanus : Muljeid Vasaloppetilt, seekord Hiinast
    • Veerpalu KLASSIKALINE
    • Lipsuv suusk ehk klassikalisest veaparandusest
    • Georg Zipfel : Hullud ideed viivad suusatamist edasi
    • Liikumislegend Richard Rooden - 95
    • Raske aja suur võit !
    • Vigastuse kiuste
    • " Jooksja " ja " Hiihto "
    • Talvisotahiihto - soomlaste suur mälestussõit !
    • Rene Meimer : "Talvesõja meenutussõit ehedas Lapimaa talves "
    • Avo Kirsipuu - oma 150 -st suusasõidust 20 riigis
    • Metsa minemisest ...
    • Ta on olemas - 2015. aasta lumi !
  • 2. LIIKUDES / Harrastades
    • NB ! Päevakohane lugemissoovitus - HARJUTAMISEST TREENIMISENI ...
    • Kena suve, mõnusat liikumist ja meeldivaid hetki
    • Orienteerudes...
    • Omaksvõetud kepikõnd!
    • Rattasõit pakub igat sorti liikumist!
    • Ülistus kõndimisele
    • Jooks - igati tarviline tegevus
    • Maratoni reaalsus ... ja kuidas sellega paremini toime tulla
    • Klassika jaoks tehtud talgutöö
    • Kus isad liiguvad ?
    • Lähme trepist !
    • Õnnest loobumisest ...
    • Töövõimest mööda vaatamine on enesepettus
    • Aeroobne tegevus aitab !
    • Rait Pallo : ETR on oma rolli leidnud
    • Mängud, mängud, mängud ...
    • Imitatsioon suusataja treeningus
    • Rullsuusatamine suusataja treeningus
    • Võimlemine suusataja treeningus
    • Ujumise ja suusatamise oskusest
    • Aerud vette ... ja vett meil on !
    • Mitte ainult küttepuudest...
    • Ja siis mindi ... orienteeruma !
    • Tants meis ja meie ümber...
    • Suvisest jaksutreeningust ...
    • Rullimomente
    • Suusatamise mitu rolli ...
    • Uus staatus - endine kuulsus !
    • Jüris pole suusatamine probleem
    • FIS tervitab !
    • Valgehobusemäe TALV 2017
    • Tallinna Suusamaraton taas täiega ... pildil
    • ESTOLOPPET 'i ERI >
      • Reeda Tuula : Raske sõit ja veel uisus ka ...
      • Jüri Voodla : " Seekord me looduse vastu ei saa ... "
      • Mis on - see on, mida pole - seda pole ...
      • Tatjana Mannima - La ' Transjurassienne võitja !
      • Alati kohal ( kuuest kangest mehest ) !
      • Arvo Raja: Estoloppeti 17 aastal on kõik klappinud ! "
      • Jõhvi Gümnaasiumi maratonisõit
      • Alutaguse - valmistub klassikaks !
      • Tamsalus ja Neerutis - suusatraditsioonide paigus
      • Evi Torm: Väga tahaks ikkagi Estoloppeti otsa lahti teha...
      • ESTOLOPPET - 18. ringile
      • 126 km ehk edasi-tagasi Tartu maraton !
    • Kannatab lugeda küll !
    • Sügis!
    • Tark eluviis
  • 3. RETROST TÄNAPÄEVA
    • Otepää MK 1999 - 2012 lood
    • OTEPÄÄ MK ERI 2015 >
      • On lahe atmosfäär ...
      • Meediasõbralikeim MK !
      • Edu rahvusvahelisel areenil !
      • 2.päev ehk - Kuu enne Faluni...
      • 1.päev - raske , kuid põnev klassikasprint
      • Kas ainult toore jõuga ?
      • Maailma tipus ...
      • On tehtud (MK) ajalugu ...
      • Kahju, neid "poisse" oleks tahtnud Tehvandil taas näha...
    • Proloogiks - magus töövõit
    • Suusajuttu rääkides...
    • KURGJÄRVE - 50 !
    • Suusaõpetaja Rene Meimer - 65
    • Veerand sajandi kiire lend
    • Noorte suusatajatega Swedbanki suvelaagris Jõulumäel
    • IMM Tamme tõusul
  • 4. ÕPPIMISEST JA ÕPETAMISEST
    • Suusatamise õppimise ühtne süsteem >
      • Laste suusaõpetus >
        • Suusaõpetaja Ave ...annab nõu
        • Mõnus õhtupoolik Viimsis
      • Viimsi lasteaiad - suuskadel ! >
        • Müts maha Saksa Gümnaasiumi ees !
  • 5. VIISKÜMMEND VIIS SUUSATAMISVIISI
    • Pöörded paigal >
      • Lehvikpöörded
      • Tõstepöörded
      • Hüppepöörded
    • Tõusuviisid >
      • Poolkäär - käärtõus
      • Libisammtõusuviis
    • Laskumisviisid >
      • Kõrg - ja põhiasend
      • Puhkeasendid
      • Kiirlaskumisasendid
      • Madalasend
      • Laskumine telemarkasendis
    • Kukkumine >
      • Head uisutehnika näited...
    • Pöörded liikumisel >
      • Astepööre
      • Uisusammpööre
      • Sahkpööre
    • Sõiduviisid >
      • Paaristõukeline sammuta suusatamisviis
      • Vahelduvatõukeline kahesammuline suusatamisviis >
        • Astesamm
        • Jooksusammtõusuviis
    • Uisutehnika iseärasusi >
      • Uisutehnika kasutamisest
      • Uisutehnikat ei saa kergelt võtta >
        • Keppide tõuketa uisusammsõiduviis
        • Uisutehnika õpetamine
        • Wassberg ehk ...
    • Valdo Jahilo : Kes õpetaks lapse suusatama ?
    • Georg Zipfel soovitab : Vaadake neid suusatehnika videosid!
    • Rullitreening Randvere teel
  • 6.VÕIDU & MÕNUGA SUUSKAMISEST ... erinevaid sõidukogemusi
    • Kalle Kiiraneni Saami sõidu muljed
    • Au ja tunnustus - paraolümpialastele !
    • Teist korda Vasale ... ehk 10 küsimust Reedale >
      • Reeda Tuula - Dolomitenlaufi võitja !
    • Lauri Vares " Korraldajad olid rõõmsad - said sini-must- valge üles tõmmata ... "
  • 7. Seal saab suusatada !
    • Otepää -900-st kümnendik on kuulunud ka suusatamisele
    • VIIMSI VEERG >
      • Vimkal valmib suvepark
      • Algõpetus ausse !
      • Öös on inimesi ...
      • Karulaugu rada pikemaks !
      • Hilinenud, kui kena lahendus
      • Viimsi rajad valmis ! >
        • Viimsi uued liikumis- ja trennivõimalused
    • Tartu maratoni 10 dopingukasutajat
    • 20 aastat tegusat toimetamist !
    • Kahurite kogupauk
    • Jõulumäe 41.sünnipäev - täis suuska !
    • Tunnustused Tartusse ja Narva
    • Pirita ja Viimsi suusategevus laieneb
    • Rakkest ja ... rattamaratonist
    • Järvede pääl .... I ja II ja III
    • Eesti Šveits toimib taas...
    • Rene Meimer : Nõmmel alanu on pakkunud nii pingutamist kui naudinguid
    • Tänuga ja uute kohtumisteni!
    • Mõned talvemaigulised pildid
    • Mis see ilm siis teeb ? >
      • Kahe \\"lumelao\\" uksed seisavad veel lukus ...
      • Tehvandil kilomeetri jagu head rada maas !
      • 24 tundi hiljem - Nõmme ja Palivere panid \\"märgi maha !\\"
    • Õnnitlused Kõrvemaale
    • Snow Farming (SF) - päästeingliks ?
    • Lumepuuudus kimbutab ...
    • FIS-i lumepäev Valgehobusemäel
    • Valgehobusemäel - vahetult enne esimest lund
    • Kekkose (suusa)jälgedes
    • Ilmus Eesti Terviseradade trükis
    • Jooksud,sõidud ja palju muid liikumisi
  • 8. Meenutades ja tänades !
    • Palju õnne, Tõnu !
    • Eesti kahevõistluse särav lüli - Fjodor Koltšin
    • Lembitu Kuuse - 65
    • Tänud, Ülle !
    • Poolesajandine Ummi Ja teised sünnipäevalised...
    • Lahkunud suusaõpetaja (Tidri ) mälestuseks
    • Tõnis Matsinit meenutades
    • Jüri Jõepera - 70
    • Võrumaa suusalegend Arne Sirel lahkunud
    • R.I.P. , Lembitu ...
    • Leiname koos ...
    • Lahkunud on suusaprofessor Hans Gross
    • Ingrid Krall : Vahetu kohalolemine on ikka see päris...
    • Eesti triatlon 30 , palju õnne !
    • Unot ja Vaiket meenutades... >
      • Jüri kaameraga keset Kuhmo ürgmetsi...
    • Rektori lahkumine
    • Suusalegend Hain Kinks lahkunud
  • 9. KÜLALISVEERG
    • Jüri Jõepera : Parim pilt on ehk veel tegemata ! >
      • Pilte Jürilt ...
    • Rait Pallo : Kuidas leida aega sportimiseks ?
    • Norra suursaadik pr. Lise Nicoline Kleven Grevstad
    • Ülle Meistri Jukust...
    • Marek Lemsalu : Minus olev suusapisik ... aina võimendub !
    • Mihkel Zilmer / Normaalse toidulaud ...
    • Maestro Klas viimasel tõusul...
    • Käik lätete juurde...
    • Abelid 100 >
      • Tartus jätkub Abelid -100 ürituste sari ... >
        • Tartus avati Abelid-100 mälestusnäitus ja esitleti teemakohast postkaarti
        • Abelid - 100 meenutuslood - nüüd ka raamatusse "raiutud"
      • Rutt Rehemaa- Šmigun : Mitmel tiitlivõistlusel tundsin just Herbist puudust...
      • Ajaloolasest suusatreener Mai L uik : 44-aastasest kaasteeliseks olemisest
      • Spordiajaloolane Enn Mainla : Abelite pärand spordimuuseumis
      • Suusamaailma üllatanud Ann Karu ja Erika Valdson: "Vajanuksime ka Herbi kogemusi "
      • Jaanus Pulles Tartu Suusaklubist : Meil oli au, et klubi asutamisel osalesid nii Erna kui Herbert Abel
      • Noortetreener Aki : Olin selles töös vajalik, isegi Herbile...
      • Abeleid meenutati ka orienteerujate hulgas
      • Meenutuste ja emotsiooniderohke Herbi sünnipäev Tartus
      • Abelid -100 intervjuu
      • Parimatel noortele Abelid - 100 puhul eriauhinnad >
        • ETV- Swedbanki noortesari otseülekandes
      • Muusik Peeter Rööp : “Urvastest alanud ja Herbi poolt toetatud suusahuvi on pakkunud nii naudingut kui teraapiat…”
      • EPA (praeguse Maaülikooli) suusapordi hing Tõnu Luik : Mõned meenutused ühistest aastatest .
      • Tartule pühendunud Vladimir Šokman: " Saatus ootas mind Abelite juures ... "
      • Füüsikadoktor Peeter Paris : Herbi, Erna ja mina nende õpilasena
      • Contra Urvastest : No tuli selline muhe luuletus ...
      • Abelid - 100 auväärne kajastus ajakirjas "60 + "
      • Ajakirjanik Aivi Pargi : Mujalt tulnuid võeti Herbi pundis hästi vastu, aga armu ei antud...
      • Maailmameister ja olümpiavõitja Kristina Šmigun - Vähi : "Maailmas pole teist Herbit ! "
      • ERNA ABELI ERIALATUND >
        • 100 . sünnipäeva hetked Tartus 19.12.2105
      • Emeriitprofessor Jüri- Hain Kaljusto : Abelite süsteemist ... >
        • Orienteerumise Old Grand Man Arne Kivistik : Abelid ja orienteerumine... >
          • Suuskadega Prantsusmaal ehk La Clusaz’ MK-radadel
      • Helle ja Ilder Tallo: Kuidas me Herbi umbusaldust kummutasime ... >
        • Slaalomi- ja hüppemägede spets MART EDUR: : Hea, et poiss Abeli trenni võeti ...
        • Spordimeditsiini Guru prof. Toomas Karu : Mälestusi Erna ja Herbert Abeli treeningutest >
          • Akadeemik Jüri Martin : Abelid ja alpinism
        • Emeriitprofessor SELMA TEESALU : Erna Abel oli Tartu Ülikooli akadeemilise pere väärikas ja austatud liige
        • Eha Abel - Suija :Sain nii isalikku hoolt kui ka treeneri karmivõitu sõna tunda... >
          • 91. Vasaloppeti läbinud Reeda Tuula vastus 10.küsimusele
          • Heino Jeret : Abelid - sõjaeelse Urvaste kooli säravad eestvedajad >
            • Teenekas põllumajandus- ja finantsveteran James Paal : "Mõttekilde Erna ja Herbert Abelist "
        • Venemaa suusaportaal tuli appi Abelite mälestusi otsima >
          • Venemaa teeneline treener Albert Vahrušev : Minu suurim austus Erna ja Herbert Abeli elutööle ! >
            • LAAT - mõnus SUUSALAAT !
            • Juri Tšarkovski Holmenkollenilt : Põhimõte, mille Herbert Abeli eeskujul käiku võtsime ...
  • 10. ARHIIVILINK
    • Arhiivihetki >
      • Maratonisõit saab teoks !
      • Üleminekuperiood Karla moodi !
      • Tour de Suusahullud
      • Jaanus Teppani nõu saadaval !
      • Soome suusakoondise etteotsa said kogenud mehed
      • Rattad veerevad, tuli liigub
      • KV - ERI 2017/18
      • Kelly S.. ootustest ja raamatutest
      • Kristjan Ilves - taas juunioride MM-i "pronks"
      • Kelly hooaeg jätkus kena võiduga !
      • Kõrvemaa pakub... >
        • EV - 100 Juubelimatkad Kõrvemaal ja palju muid võimalusi
        • Keset nädalat Kõrvemaal
        • Kõrvemaal talve parimad suusaolud
    • S O T Š I S T... >
      • OM on suurriikide pärusmaa
      • Killy
      • ... päevakommentaarid >
        • 1. päev / Suht tavatakti järgi
        • 2.päev - Kas Sotši kõige raskeim murdmaasõit ?
        • 3. päev - Jätke nutt ja hala !
        • 4.päev - Rada pehme -kloriidid platsis ja kukkumised ka !
        • 5.päev - Miks õppida astesammpööret ?
        • 6.päev - Klassikaline töövõit
        • 8.päev - Naiste teade - senise OM-i põnevaim...
        • 9. päev - VG ei halasta...
        • 10. päev - Nad uisutavad uskumatult osavasti !
        • 11. päev - Sõnum Urmas Paetile
        • 12.päev - Võit ??? Jah- lausa võidukas päev !!!
        • 13. päev - Tõrjutud ja armastatud ...
        • Kaks viimast päeva - Mitte ainult jõudemonstratsioonist...

Lähme trepist!

PictureETR -i üleskutse on selge ja kehtib iga päev
Eesti Terviseradade  (ETR) järjekordne trepist käimise kampaania on muude pakutavate liikumise ja koormuse andmise võimaluste kõrval igati tänuväärt ettevõtmine. See on taas meeldetuletuseks, et enam kui saja looduses paikneva terviseraja kõrval on veel ka siseradasid, kus see treppidest liikumine on igati kenasti muude enesevirgestamise tegevustega seotud. Kuid samas on see - pakutav trepist astumise alternatiivvõimalus olemas veel ju pea igas liftiga majas. On aga iseasi- kas me seda head liikumisvõimalust ka ära kasutame.
ETR arvates - võiks küll ja senisest enam treppidest käia!

Trepiots ja liftiuks asuvad suuremate majade trepikodades ju samadel tasanditel, teineteisest vaid mõned sammu kaugusel. Just seal saab nüüd iga üles minna tahtev inimene ise otsuse teha - kas valida kiire ja vaevatu üles
​saamine liftiga või aeglasem ning parajat koormust andev astmelt astmele sammumise variant.  Neil kahel  võimalusel on nii üles minemise kui alla tuleku puhul nii oluline koormusefekti vahe, et selle  on ära tabanud  meist küllap igaüks...
​

ETR tahab oma  soovituse kaudu, et te jälle liftinupud rahule jätaks, et niimoodi saaksite oma tegemistesse lisaliigutamise  sisse tuua. Ja üsna tõsise, sest trepp on trepp, mis juba oma toimivat mõju andmata ei jäta...ja pakub seda selgelt tajutaval moel ning seejuures veel ka lausa tasuta.

Picture
Kõige värskemal siseterviserajal Riigi Tugiteenuste Keskuse Sõbraringil on trepil oma kindel roll
PictureTrepiehitajate jooniselt näeb kuidas kõnnisammu põhimõtteid peaks treppi tehes arvestama
 Trepp ei tohi olla mingi hädine "nikerdus"

Hea ja igati käidav trepp on mistahes ehitise üks tähtsamaid osasid. Selle valmistamise kohta kehtivad igas konkreetses kohas omad nõuded. Nendega arvestamist on hiljem - käies - igati tunda. Nii astmete kõrgust, laiust kui sügavust adudes. Nagu hindame ka nende kattematerjaligi, et kas on trepp tundub libedavõitu või on ta parajalt kare. Eakamad inimesed arvustavad sedagi, kuidas on võimalik käsipuust head ja mugavat tuge saada.
Ega viletsat, ohtlikku ja inimsõbralikku treppi lubatagi teha. Kui vahel tahetakse  selliste hulka ehk mõned kunagiste lossitornide ja kaitserajatiste ning tööstushoonete keerdtrepid arvata, siis seal on selliste tegemiseks ikkagi omad tõsised, lausa ellu jäämisega seotud asjaolud olnud. Mitte et neid oleks siis mingi tavainimese igapäevase üles-alla saalimise tarbeks tehtud...
Omaette nähtused on sellised trepikompleksid, nagu kas või meie laulukaare alune astmestik või Sillamäel merele laskuv patseerimispromenaad. Nii ühes kui teises on arvestatud võimaliku liikujaga...

Kõige enam tuleb meil muidugi  kodu või töökoha treppe tallata. Silme ette tulevad praegugi näiteks Kalamaja elamute trepikodade kulunud astmetega keerdtrepid. Või mõne auväärse koolimaja paesed trepid, kuhu koolilaste jalad on kõik üles-alla tormamised sisse lihvinud. Neid käimise ja treppide kulutamise jälgi leiab igalt poolt ning osa sellest on ka meie hinge ja tunnetesse põimunud...

Picture
See kena eestimaine trepp on loodud käimiseks ja kestmiseks
Ilma põhjalikumat uurimust korraldamata on ilmselge, et ega meil olnud aastaid tagasi trepist minemisest erilist pääsugi ning alles uuemad ajad on hakanud igat sorti liftide, tõstukite ja muude taoliste seadeldiste abil n.ö. "prii küüti " pakkuma. Tulid uued ajad ja nüüd  taheti igati ka inimeste jalavaeva vähendama hakata. Liikuv trepp ehk eskalaator murdis üsna ebaõnnestunult näiteks ka Tallinna Postimajja, kuhu mõni põikas vaid selleks, et seda 1980.aasta OM -ks ehitatud tehnikaimet näha. Ega ta vist korralikult käima läinudki ja ikka pidi siis tema kõrvalt massiivsest betoontrepist üles kalpsama. Aga noh kõige viimasemast "ülesvinnajast" - T1 Mall kaubanduskeskuse omast saab sõidu lausa kõrge lae alla.
Niimoodi siis paljude inimeste jalavaev aina väheneb ja väheneb, koos samas tasa juurde hiiliva ja kasvava mugavusega...

Professori trepikogemus

Eks ole nii, et üks osa meist astub koduuksest vaid kaks astet alla ning teeb  siis järgmise astumise või pigem sisseronimise liigutuse autosse. Seejärel jälle autost maha ja parklast oma esimesel korrusel asuvasse  töökohta minnes pole trepi "haisugi". Kuid teistele jagub oma igapäevaste tegemiste tarbeks treppe piisavalt. Nendel on siis see päevast - päeva tallamine ehk omamoodi mõnusaks rutiinikski saanud.
Siinkohal tuleb meelde ühe Tartu professori igapäevane käigutee, kes keemiahoones töö lõpetas ja siis alati mitte ümber nurga Lätte tänava kaudu ( kergemat teed) ei läinud, vaid ikka võttis ta ette selle järsema,  Jakobi tänava trepist üles minemisega. Sealt edasi piki lauget "professoritõusu" kõndides jõudis ta Toomemäele. Järgmisena tulid  teha veel mõned sammud järsemast trepist üles ning siis raamatukogu eest minnes sai ka tenniseplatside äärest trepist allagi astuda. Järgmisel hommikuti tuli tal sama rada vastupidises suunas ette võtta. Ja nii aasta-aasta järel...
Picture
Tartu Toomemäe trepid - paljudele rahuliku ja mõõduka koormusega kõndimise koht / foto: Margus Ansu
See, enam kui tunniseks minev tööle-koju käik üle Toomemäe oli talle aga nagu päevase liikumise põhiannus, mis siis loenguid  pidades  ning tudengite ees edasi-tagasi  käies lisagi sai...
"Nüüd käin siinsamas kodu lähedal Maarjamõisas ja kahju, et enam ei pea Toomemäe treppe ja tõuse võtma. Nii jään ikka laisemaks ja põduramaks" on käimishimuline professor selgelt nördinud...

On siis trepp tõesti üks igati sobiva pingutuse koht?

Kindlasti, olenevalt muidugi kui pikk astumine tuleb teha või kui rajusti astmeid rünnatakse. Treppidel saab tunda nii enda kerget koormamist kui ka äärmuslikku pingutust. Kui see Tartu professorihärra sai ehk kerge ja talle harjumuspäraseks saanud aeroobse koormusega hakkama, siis Eestis populaarsust koguv trepijooksude sari lööb tõesti jalalihaste piimhappe lakke. Mõlemil juhul tuleb  pidevalt oma keharaskust  astmekaupa üles tarida ja see koormamine paneb sõltuvalt intensiivsusest ka organismi ning eriti kogu südame- veresoonkonna üsna suurtel "tuuridel" tööle.

Kui sellist tehtavat mehaanilist tööd hinnata, siis oma kodutrepi astmete puhul lihtsat arvutust tehes leidsin, et II korrusele jõudmiseks pean  kuutteist 18,5 cm kõrgusega astet võttes oma kehamassi 2 meetri ja 96 cm kõrgusele tarima. Maha ei saa grammigi jätta. Nii et treppidel toimub 100 % füüsilist lihastööd, mis peamiselt jalgadele vatti annab. Uurimuste järgi kulutabki treppidest käimine 8-9 korda enam energiat kui istumine ning ümmarguselt 7 korda rohkem kui liftiga sõitmine...
​
Kui palusin oma kolleegil, funktsionaalset anatoomiat lugeval õppejõul Meeli Roosalul pisut trepist kõndimist  lahata, siis kinnitas ta kohe, et seal käib väga intensiivne lihastöö. Pingutust saavad tunda nii jalgade sirutajate kui painutajate suured lihasrühmad. Kui sageli arvatakse, et just trepist üles ronimine on koormavam, siis Meeli arvates  tuleb  samas trepist alla tulles lihastel taluda ka inertsist lisanduvat lisakoormust. Kui siis tullakse trepist alla veel hoogsamalt, siis suureneb pinge lihastele ja ka liigestele veelgi...
Seega on treppidel saadav koormus suur ja sellist tegevust harrastades tuleb igati nõustuda prantslastega, kes on soovitanud, et kui tahad mägedesse suusatama minna, siis hakka varakult treppidest käima. Et meilgi on mäesuusapuhkused üha populaarsemaks saanud, siis selleks, et mitte seal esimeste päevade järel tõsist lihasvalu kogeda, võiks jalad juba koduste trepikäikudega ette valmistada...Ja liftid selleks ajaks unustada! Neid tuleb ju hiljem mägedes küll ja küll kasutada.
Eks suusamaratonide sõitmisekski võiks treppidest käimisest enam abi otsida, sest kui tuletate vaid meelde, siis ehkki suusatamine on justkui "libisemise mäng", näitavad üsna paljudele maratonijärgsete hommikute "komberdamine" ja uskumatu lihasvalu, et just jalalihased on paraja vati saanud ja selgelt alt vedanud.. Eriti, kui rada pehmeks läks, suusad tagasi lipsusid ning kätes erilist rammu ei jätkunud. Kui siis jalgadest   justkui see viimane jõud kadus, siis oligi käes see seisund, kus ... jalg ei tahtnud enam jala ette minna...Oli alanud mingi eriline komberdamine ... koos pisukese eneseanalüüsiga...
​  ... et äkki võtaks äkki neid viimaseid tõuse TREPPTÕUSUGA ??? Noh teate küll - külg eest astudes... Ei tea, keegi just niimoodi ei liigu...üritan ikka kuidagi teisiti, ehkki jalad ei taha sõna kuulata...

Treeninguteks on trepid imehead paigad

Nagu ikka, ollakse igasugust kehalist võimekust arendades üsna otsiva vaimuga. Kui treppidest rääkida, siis on nad äärmiselt käepärased vahendid olnud. Alati olemas - kindlad ja konkreetsed. ​
Picture
Treppe jagub ja pauer (power) tuleb
PictureViimsi klindiastangule rajatud trepp - kena ja kasulik igas mõttes
Kunagi Tartupäevil treenides oli meil üheks  treeningute lemmikpaigaks mitmekülgse profiiliga Toomemägi, kus jagus ka igat sorti treppe. Tähtvere Lauluväljaku rajamise järel läks käiku sealnegi trepivaramu. Ikka üles ja alla käies,  intensiivsuse ja korduste arvuga  varieerides. Siis vahelduseks pinkidel muudele kehalosadele jõuharjutusi pakkudes ja jänne tehes. Nii et tänud treppimeistritele, sest ega ükski trepijupp polnud ju sportimiseks mõeldud, aga sobisid igati. Nagu Mustamäe trepid Glehni pargis treenijatelegi. 
Muidugi üks häda on treppidel harjutajaid  ikka saatnud. Kui tänapäevased spordisussid oma hea ja vetruva tallaga ei lase kõval pinnasel  intensiivsemaid sammhüppeid sooritades jalgadele liiga teha, siis kunagistes Põhjala tennistes  said jalad ikka päris korralike põrutusi.
Ses osas otsisime siis treppidele vahelduseks ikka pehmema pinnasega kohti ja üks trepivaba piirkond oli Pirita  parkmets ( mis oli ka kuulsa treeneri Tšikini lemmikkohti). Seal jagus pehmet metsapinnast, aga eriti head ja tõhusad olid veel liivased jõe kaldajärsakud, kus pind kippus jalge alt vajuma ja pimedaks kiskuvatel sügisõhtutel saigi seal siis "liivatreppi" võtta  lausa kottpimedas.
Tartus mindi Toomemäe treppidele vahelduseks vahel ka Tähtvere turbarabasse, kus tund-poolteist joostes olid varsti jalad nagu vatist.
Kui nüüd üht Eesti ja ehk ka maailma unikaalsemat - vastrajatud Viimsi Põhjakonna treppi vaatad, siis on ta lisaks omapärasele ehitusele kindlasti ka suurepärane treeningukoht. Seda nii lihtsaks ülesastumiseks kui ka taastavaks ning vaadet nauditavaks allatulemiseks. Kas siis poolde treppi minnes või täit võttes. Või vahepeal Karulaugu terviserajale jooksuotsale minnes, lisaks ka jõukeskuses venitades. Aga ehk tullakse trepile nüüd ehk ka uhiuuest Karulaugu Spordikeskusest või kohalikest koolidestki, et lisaks siseoludele head looduskeskset vahepala pakkuda. Soovitaks igati - iga ala treenijale on seal midagi teha. 
Väga ilmekaks näiteks on ses osas kas või innukaid liikumisharrastajaid ühendava Viimsi - Spordi tegevus. Klubi ühe eestvedaja  ja 2017.aastal ka valla poolt parimaks spordiürituste korraldajaks tunnistatud Siiri Visnapuu sõnul on see terviseraja ning trepi ühendamise võimalus äärmiselt käepärane ja väga mitmekülgset tegevusi pakkuv. Nii on neil sel olnud nii iganädalased treeningud kui ka mitmed jõukatsumisedki. "Naudime seda kodulähedast liikumisvõimalust täiega !" võtab Siiri oma kaaslastega kogetu kokku...

Picture
Nii et lisaks vaatamisväärsusele on see Põhjakonna 220- astmeline siksakiline trepp valmis vastu võtma keda vaid ja võimaldama oma kehamassi ligi 37 meetri võrra kõrgemale toimetada. Ilma liftita. Jalgadele ja südamele koormust andes.

Tee endale ka  Harvardi steptesti !

Oleks patt treppidest rääkides minna mööda kuulsast Harvardi stepptestist. Mis veelgi kinnitab . kuidas trepi olemust ära kasutatud on. Lihtne ja kiiresti teostatav test võeti kasutusel 1943.aastal ja kujutas endast (meestel 20 ja naistel 16) tolli kõrgusele astmele astumist 5 minuti jooksul, sagedusega 30 astumist minutis. Rütmiks kasutatakse ka metronoomi, et säiliks ühesugune astumisrütm. Kui töö lõpeb , mõõdetakse pulssi 1, 2, 3 minuti järel ja selle põhjal hinnatakse südame- veresoonkonna taastumist taolisest koormusest. Et praeguseks on sellest testist igasuguseid muid modifikatsioone loodud ja pakutakse ka jooksumattidel ning veloergomeetril testimist, siis ometigi saab seda kunagist moodust kasutada kus vaid. Ka teile ettejuhtuval trepil. Ei pea kuhugile eraldi minema , aga võib ka ise , näiteks selsamal Karulaugu trepil mingi oma "harvardi  metoodika" välja töötada ja siis vaadata, kuidas regulaarne liikumine trepi võtmise pulsisageduses kajastub. Saan sellele kinnitust ka oma teiselt kolleegilt, spordifüsioloogiat õpetavalt Karin Baskinilt. Tema õpetab tudengitele erinevaid testimismooduseid, aga on kinnitanud alati, et kui sul pole võimalust mingeid aparatuure kasutada, siis võta käiku Harvardi steptest ja see töötab väga hästi. Lisaks saad selle ju lausa iseendaga läbi viia.
Nii et mõte tööle ja täpsema Harvardi metoodika uurimiseks on internetis sedalaadset materjali piisavalt. Et saaksid lisaks kõndimisele ka vastuse küsimusele - mis minuga treppidel liikudes siis toimub ning milline mu kehaline seisund üleüldse on.

Kokkuvõtteks öeldes -  Treppidel liikumisest leiab mida vaid ja see pole kriipsugi määral samaväärne lifti vinnavate vaierite mugava surinaga.

​19.novembril 2018
​
Powered by Create your own unique website with customizable templates.