"Suusatades ..." - leheküljed kõigile !
Kui ujuda peab oskama, siis Eestis võiks osata ka suusatada  !
  • SIIT alt leiad uuendatud ja mugavama lahendusega suusaveebi TEEMALISTI !
  • On olnud meeldiv kohtuda ... virtuaalselt !
  • 1. EESTI SUUSATAMISE 100
    • Suuskadel liikumisest - harrastuse ja spordini
    • Alutaguse maratoni radadel
    • Raja tegemisest ...
    • Naudi talve, end ohtu seadmata !
    • Uisutehnika - algsetetest katsetustest ... Seefeldi revolutsioonini.
    • Tuttav puit ja kahtlane plastik
    • Enam kui pool sajandit vana suusapilt
    • 25 ja pool aastat tagasi, jaanilaupäeval...
    • Teenekas (suusa)pedagoog Agnes Levandi : Mida kõike küll pole meenutada !
    • Rene Meimer : Pool sajandit tagasi Tehvandil
    • Ühes väikses Eesti linnas ...
    • Allar - innustav kaasteeline
    • Alo Lõoke / ETR : 24/7-st ja 365-st
    • Jüri VOODLA - Kõrvemaa liikumishetkede lavastaja
    • SUOMI - 104
    • MM- jätkab Põhjalas
    • Lahti on Lahti (lahti) !
    • Meie mehed meistriklassi hindamas
    • Neiud- noorikud hüppemäel
    • Vaba tahe viib appi!
    • Lahtis oma osa andes...
    • Maestro Laulu kiri
    • Noortesari on kasvatanud mitu suusatajate põlvkonda !
    • Suusatamise noortesarja alguspäevade meenutusi
    • Toomas Uba : " Kui Kilu tuleb, siis ... "
    • Vimkal nagu Tour de Skil
    • Abelid - suusapõlvkondade innustajad
    • Kardan laskuda!
    • 18 minutit - õppevideot ...
    • Pidurdamisest pole pääsu!
    • VINTAGE ( vintidž) ehk väärtustatud vana ...
    • Pikem suusasõit
    • Suusatamise juured püsivad maal
    • Oleme metsausku !
    • Kalju Valgus
    • Kalju Valgus : Herbert Abel innustas suurelt unistama ja seda siis ka teoks tegema
    • "Indukate pealik" David Klass istub paljude südameis
    • Jareki sprindiseeria
    • Otepää -900-st kümnendik on kuulunud ka suusatamisele
    • "Schenki" radadest kuni siidpehmete ning sulavateni välja
    • LIMPA MÖLLAB TAAS
    • Kase tänava sündroomist
    • Vimka alustas tööd !
    • Pöörates - küll vasakule, küll paremale ...
    • Kas just Lasse Kjus, aga aitaks ka Ummist !
    • Jõulukink, mida sel aastal jälle teha sai !
    • Andres Häkkinen : See on olnud meie veteransuusatajatele suur võimalus
    • Vanaemadest...
    • Liikumisharrastusest - suusatamise näitel
    • Terviserajad nõu pidamas
    • Maratoni reaalsus ja sellega toimetulek
    • Maratonidest mõtiskleda on mõnus !
    • Epp Paal : Mõningaid soovitusi "maailmasuusatajaks" saamisel
    • Suusahunt Aadu Pekk maratonitunnetest
    • Stardijoonel on - Arne Tilk !
    • Kaarel Nurmsalu päev Holmenkollenil
    • Arusaamisest ja arvestamisest ...
    • Krossitamisest ,,,
    • Urve - Visa hing !
    • Priit Pärn: Suuska kah ...
    • Täna - õpetajate päeval...
    • Oma vaiksel ja tasasel moel ...
    • Mees maastike rüpest - ARNE KIVISTIK
    • Reeda Tuula : Sügav kummardus kõigi ees, kes on kunagi Vasaloppeti finišijoon ületanud...
    • 90. Vasaloppet - sõidetud !
    • Ain Kallis : Tavaline eesti suusailm
    • Suusa(spordi)veteran Jüri Jõepera : "Õpilase ja spordiametnikuna ... "
    • Kohtumine Tehvandil
    • Magister Männiste kaevetööd
    • Pilte suusaõpetaja Helga Sildmäe pildikakarbist
    • FIS TD Robert Peetsiga - Falunist ...
    • Eesti 2015.aasta suurpere kaksikõdede Keidy ja Kaidy pühendumine viib neid Pekingi OM-le !
    • Märk Sinu tegemistest...
    • Laur Lukin Teerajajatest ja suurtest eeskujudest ...
    • Polaarrändur Timo Palo : Suuskadeta poleks seda kõike sündinud ...
    • Erik LILLO - aastaid kuulaja käsutuses
    • Fimimees Jaak Kilmi oma 200 km pikkusest suusaõidust
    • Roosipuu, Heuer, Säde, Pärt : "Otsin luiteid " /1972 / Tallinnfilm
    • Cardo Remmel :: Ei saa ootama jääda paremaid aegu, tegutseda tuleb kõigest hoolimata just praegu...
    • Talvelaagrid - ja mitte ainult suusatamine
    • Ambla suusalapsed 2014.a parimal pressifotol
    • Äge krossikas Pannjärvel
    • Emotsionaalne talvelõpusõit Kõrvemaal
    • Julle prijehhala ! ( Ülle saabus - vene k.)
    • Lipu kandmisest
    • SUURT ANDJAT - Karin Lainet meenutades...
    • Ankrumehe lahkumine
    • TM - ärajätmise raske tee
    • Jätkusuutlik Tartu maraton
    • Reedaga - Birkenist ...
    • WL meister Andres Jaanus : Muljeid Vasaloppetilt, seekord Hiinast
    • Veerpalu KLASSIKALINE
    • Lipsuv suusk ehk klassikalisest veaparandusest
    • Georg Zipfel : Hullud ideed viivad suusatamist edasi
    • Liikumislegend Richard Rooden - 95
    • Raske aja suur võit !
    • Vigastuse kiuste
    • " Jooksja " ja " Hiihto "
    • Talvisotahiihto - soomlaste suur mälestussõit !
    • Rene Meimer : "Talvesõja meenutussõit ehedas Lapimaa talves "
    • Avo Kirsipuu - oma 150 -st suusasõidust 20 riigis
    • Metsa minemisest ... >
      • Ta on olemas - 2015. aasta lumi !
  • 2. LIIKUDES / Harrastades
    • NB ! Päevakohane lugemissoovitus - HARJUTAMISEST TREENIMISENI ...
    • Kena suve, mõnusat liikumist ja meeldivaid hetki
    • Orienteerudes...
    • Omaksvõetud kepikõnd!
    • Rattasõit pakub igat sorti liikumist!
    • Ülistus kõndimisele
    • Jooks - igati tarviline tegevus
    • Maratoni reaalsus ... ja kuidas sellega paremini toime tulla
    • Klassika jaoks tehtud talgutöö
    • Kus isad liiguvad ?
    • Lähme trepist !
    • Õnnest loobumisest ...
    • Töövõimest mööda vaatamine on enesepettus
    • Aeroobne tegevus aitab !
    • Rait Pallo : ETR on oma rolli leidnud
    • Mängud, mängud, mängud ...
    • Imitatsioon suusataja treeningus
    • Rullsuusatamine suusataja treeningus
    • Võimlemine suusataja treeningus
    • Ujumise ja suusatamise oskusest
    • Aerud vette ... ja vett meil on !
    • Mitte ainult küttepuudest...
    • Ja siis mindi ... orienteeruma !
    • Tants meis ja meie ümber...
    • Suvisest jaksutreeningust ...
    • Rullimomente
    • Suusatamise mitu rolli ...
    • Uus staatus - endine kuulsus !
    • Jüris pole suusatamine probleem
    • FIS tervitab !
    • Valgehobusemäe TALV 2017
    • Tallinna Suusamaraton taas täiega ... pildil
    • ESTOLOPPET 'i ERI >
      • Reeda Tuula : Raske sõit ja veel uisus ka ...
      • Jüri Voodla : " Seekord me looduse vastu ei saa ... "
      • Mis on - see on, mida pole - seda pole ...
      • Tatjana Mannima - La ' Transjurassienne võitja !
      • Alati kohal ( kuuest kangest mehest ) !
      • Arvo Raja: Estoloppeti 17 aastal on kõik klappinud ! "
      • Jõhvi Gümnaasiumi maratonisõit
      • Alutaguse - valmistub klassikaks !
      • Tamsalus ja Neerutis - suusatraditsioonide paigus
      • Evi Torm: Väga tahaks ikkagi Estoloppeti otsa lahti teha...
      • ESTOLOPPET - 18. ringile
      • 126 km ehk edasi-tagasi Tartu maraton !
    • Kannatab lugeda küll !
    • Sügis!
    • Tark eluviis
  • 3. RETROST TÄNAPÄEVA
    • Otepää MK 1999 - 2012 lood
    • OTEPÄÄ MK ERI 2015 >
      • On lahe atmosfäär ...
      • Meediasõbralikeim MK !
      • Edu rahvusvahelisel areenil !
      • 2.päev ehk - Kuu enne Faluni...
      • 1.päev - raske , kuid põnev klassikasprint
      • Kas ainult toore jõuga ?
      • Maailma tipus ...
      • On tehtud (MK) ajalugu ...
      • Kahju, neid "poisse" oleks tahtnud Tehvandil taas näha...
    • Proloogiks - magus töövõit
    • Suusajuttu rääkides...
    • KURGJÄRVE - 50 !
    • Suusaõpetaja Rene Meimer - 65
    • Veerand sajandi kiire lend
    • Noorte suusatajatega Swedbanki suvelaagris Jõulumäel
    • IMM Tamme tõusul
  • 4. ÕPPIMISEST JA ÕPETAMISEST
    • Suusatamise õppimise ühtne süsteem >
      • Laste suusaõpetus >
        • Suusaõpetaja Ave ...annab nõu
        • Mõnus õhtupoolik Viimsis
      • Viimsi lasteaiad - suuskadel ! >
        • Müts maha Saksa Gümnaasiumi ees !
  • 5. VIISKÜMMEND VIIS SUUSATAMISVIISI
    • Pöörded paigal >
      • Lehvikpöörded
      • Tõstepöörded
      • Hüppepöörded
    • Tõusuviisid >
      • Poolkäär - käärtõus
      • Libisammtõusuviis
    • Laskumisviisid >
      • Kõrg - ja põhiasend
      • Puhkeasendid
      • Kiirlaskumisasendid
      • Madalasend
      • Laskumine telemarkasendis
    • Kukkumine >
      • Head uisutehnika näited...
    • Pöörded liikumisel >
      • Astepööre
      • Uisusammpööre
      • Sahkpööre
    • Sõiduviisid >
      • Paaristõukeline sammuta suusatamisviis
      • Vahelduvatõukeline kahesammuline suusatamisviis >
        • Astesamm
        • Jooksusammtõusuviis
    • Uisutehnika iseärasusi >
      • Uisutehnika kasutamisest
      • Uisutehnikat ei saa kergelt võtta >
        • Keppide tõuketa uisusammsõiduviis
        • Uisutehnika õpetamine
        • Wassberg ehk ...
    • Valdo Jahilo : Kes õpetaks lapse suusatama ?
    • Georg Zipfel soovitab : Vaadake neid suusatehnika videosid!
    • Rullitreening Randvere teel
  • 6.VÕIDU & MÕNUGA SUUSKAMISEST ... erinevaid sõidukogemusi
    • Kalle Kiiraneni Saami sõidu muljed
    • Au ja tunnustus - paraolümpialastele !
    • Teist korda Vasale ... ehk 10 küsimust Reedale >
      • Reeda Tuula - Dolomitenlaufi võitja !
    • Lauri Vares " Korraldajad olid rõõmsad - said sini-must- valge üles tõmmata ... "
  • 7. Seal saab suusatada !
    • Otepää -900-st kümnendik on kuulunud ka suusatamisele
    • VIIMSI VEERG >
      • Vimkal valmib suvepark
      • Algõpetus ausse !
      • Öös on inimesi ...
      • Karulaugu rada pikemaks !
      • Hilinenud, kui kena lahendus
      • Viimsi rajad valmis ! >
        • Viimsi uued liikumis- ja trennivõimalused
    • Tartu maratoni 10 dopingukasutajat
    • 20 aastat tegusat toimetamist !
    • Kahurite kogupauk
    • Jõulumäe 41.sünnipäev - täis suuska !
    • Tunnustused Tartusse ja Narva
    • Pirita ja Viimsi suusategevus laieneb
    • Rakkest ja ... rattamaratonist
    • Järvede pääl .... I ja II ja III
    • Eesti Šveits toimib taas...
    • Rene Meimer : Nõmmel alanu on pakkunud nii pingutamist kui naudinguid
    • Tänuga ja uute kohtumisteni!
    • Mõned talvemaigulised pildid
    • Mis see ilm siis teeb ? >
      • Kahe \\"lumelao\\" uksed seisavad veel lukus ...
      • Tehvandil kilomeetri jagu head rada maas !
      • 24 tundi hiljem - Nõmme ja Palivere panid \\"märgi maha !\\"
    • Õnnitlused Kõrvemaale
    • Snow Farming (SF) - päästeingliks ?
    • Lumepuuudus kimbutab ...
    • FIS-i lumepäev Valgehobusemäel
    • Valgehobusemäel - vahetult enne esimest lund
    • Kekkose (suusa)jälgedes
    • Ilmus Eesti Terviseradade trükis
    • Jooksud,sõidud ja palju muid liikumisi
  • 8. Meenutades ja tänades !
    • Palju õnne, Tõnu !
    • Eesti kahevõistluse särav lüli - Fjodor Koltšin
    • Lembitu Kuuse - 65
    • Tänud, Ülle !
    • Poolesajandine Ummi Ja teised sünnipäevalised...
    • Lahkunud suusaõpetaja (Tidri ) mälestuseks
    • Tõnis Matsinit meenutades
    • Jüri Jõepera - 70
    • Võrumaa suusalegend Arne Sirel lahkunud
    • R.I.P. , Lembitu ...
    • Leiname koos ...
    • Lahkunud on suusaprofessor Hans Gross
    • Ingrid Krall : Vahetu kohalolemine on ikka see päris...
    • Eesti triatlon 30 , palju õnne !
    • Unot ja Vaiket meenutades... >
      • Jüri kaameraga keset Kuhmo ürgmetsi...
    • Rektori lahkumine
    • Suusalegend Hain Kinks lahkunud
  • 9. KÜLALISVEERG
    • Jüri Jõepera : Parim pilt on ehk veel tegemata ! >
      • Pilte Jürilt ...
    • Rait Pallo : Kuidas leida aega sportimiseks ?
    • Norra suursaadik pr. Lise Nicoline Kleven Grevstad
    • Ülle Meistri Jukust...
    • Marek Lemsalu : Minus olev suusapisik ... aina võimendub !
    • Mihkel Zilmer / Normaalse toidulaud ...
    • Maestro Klas viimasel tõusul...
    • Käik lätete juurde...
    • Abelid 100 >
      • Tartus jätkub Abelid -100 ürituste sari ... >
        • Tartus avati Abelid-100 mälestusnäitus ja esitleti teemakohast postkaarti
        • Abelid - 100 meenutuslood - nüüd ka raamatusse "raiutud"
      • Rutt Rehemaa- Šmigun : Mitmel tiitlivõistlusel tundsin just Herbist puudust...
      • Ajaloolasest suusatreener Mai L uik : 44-aastasest kaasteeliseks olemisest
      • Spordiajaloolane Enn Mainla : Abelite pärand spordimuuseumis
      • Suusamaailma üllatanud Ann Karu ja Erika Valdson: "Vajanuksime ka Herbi kogemusi "
      • Jaanus Pulles Tartu Suusaklubist : Meil oli au, et klubi asutamisel osalesid nii Erna kui Herbert Abel
      • Noortetreener Aki : Olin selles töös vajalik, isegi Herbile...
      • Abeleid meenutati ka orienteerujate hulgas
      • Meenutuste ja emotsiooniderohke Herbi sünnipäev Tartus
      • Abelid -100 intervjuu
      • Parimatel noortele Abelid - 100 puhul eriauhinnad >
        • ETV- Swedbanki noortesari otseülekandes
      • Muusik Peeter Rööp : “Urvastest alanud ja Herbi poolt toetatud suusahuvi on pakkunud nii naudingut kui teraapiat…”
      • EPA (praeguse Maaülikooli) suusapordi hing Tõnu Luik : Mõned meenutused ühistest aastatest .
      • Tartule pühendunud Vladimir Šokman: " Saatus ootas mind Abelite juures ... "
      • Füüsikadoktor Peeter Paris : Herbi, Erna ja mina nende õpilasena
      • Contra Urvastest : No tuli selline muhe luuletus ...
      • Abelid - 100 auväärne kajastus ajakirjas "60 + "
      • Ajakirjanik Aivi Pargi : Mujalt tulnuid võeti Herbi pundis hästi vastu, aga armu ei antud...
      • Maailmameister ja olümpiavõitja Kristina Šmigun - Vähi : "Maailmas pole teist Herbit ! "
      • ERNA ABELI ERIALATUND >
        • 100 . sünnipäeva hetked Tartus 19.12.2105
      • Emeriitprofessor Jüri- Hain Kaljusto : Abelite süsteemist ... >
        • Orienteerumise Old Grand Man Arne Kivistik : Abelid ja orienteerumine... >
          • Suuskadega Prantsusmaal ehk La Clusaz’ MK-radadel
      • Helle ja Ilder Tallo: Kuidas me Herbi umbusaldust kummutasime ... >
        • Slaalomi- ja hüppemägede spets MART EDUR: : Hea, et poiss Abeli trenni võeti ...
        • Spordimeditsiini Guru prof. Toomas Karu : Mälestusi Erna ja Herbert Abeli treeningutest >
          • Akadeemik Jüri Martin : Abelid ja alpinism
        • Emeriitprofessor SELMA TEESALU : Erna Abel oli Tartu Ülikooli akadeemilise pere väärikas ja austatud liige
        • Eha Abel - Suija :Sain nii isalikku hoolt kui ka treeneri karmivõitu sõna tunda... >
          • 91. Vasaloppeti läbinud Reeda Tuula vastus 10.küsimusele
          • Heino Jeret : Abelid - sõjaeelse Urvaste kooli säravad eestvedajad >
            • Teenekas põllumajandus- ja finantsveteran James Paal : "Mõttekilde Erna ja Herbert Abelist "
        • Venemaa suusaportaal tuli appi Abelite mälestusi otsima >
          • Venemaa teeneline treener Albert Vahrušev : Minu suurim austus Erna ja Herbert Abeli elutööle ! >
            • LAAT - mõnus SUUSALAAT !
            • Juri Tšarkovski Holmenkollenilt : Põhimõte, mille Herbert Abeli eeskujul käiku võtsime ...
  • 10. ARHIIVILINK
    • Arhiivihetki >
      • Maratonisõit saab teoks !
      • Üleminekuperiood Karla moodi !
      • Tour de Suusahullud
      • Jaanus Teppani nõu saadaval !
      • Soome suusakoondise etteotsa said kogenud mehed
      • Rattad veerevad, tuli liigub
      • KV - ERI 2017/18
      • Kelly S.. ootustest ja raamatutest
      • Kristjan Ilves - taas juunioride MM-i "pronks"
      • Kelly hooaeg jätkus kena võiduga !
      • Kõrvemaa pakub... >
        • EV - 100 Juubelimatkad Kõrvemaal ja palju muid võimalusi
        • Keset nädalat Kõrvemaal
        • Kõrvemaal talve parimad suusaolud
    • S O T Š I S T... >
      • OM on suurriikide pärusmaa
      • Killy
      • ... päevakommentaarid >
        • 1. päev / Suht tavatakti järgi
        • 2.päev - Kas Sotši kõige raskeim murdmaasõit ?
        • 3. päev - Jätke nutt ja hala !
        • 4.päev - Rada pehme -kloriidid platsis ja kukkumised ka !
        • 5.päev - Miks õppida astesammpööret ?
        • 6.päev - Klassikaline töövõit
        • 8.päev - Naiste teade - senise OM-i põnevaim...
        • 9. päev - VG ei halasta...
        • 10. päev - Nad uisutavad uskumatult osavasti !
        • 11. päev - Sõnum Urmas Paetile
        • 12.päev - Võit ??? Jah- lausa võidukas päev !!!
        • 13. päev - Tõrjutud ja armastatud ...
        • Kaks viimast päeva - Mitte ainult jõudemonstratsioonist...
Picture
Pikakasvuline suusamees rööbaspuudel "mässamas " , ega see kerge juhus just pole... Aga suusakuulsus Thomas Alsgaard on võtnud pähe, et just seda sorti töö võimlemissaaalis on aluseks talvisele sitkusele. Ja kui on saadud juhendamist ühelt heas konditsioonis olevalt ja suurima kogemustega võimlemise spetsilt Espen Jansenilt ( Viktor Saaroni kui asjatundja hinnang), siis areneb edasi nii võimlemisoskus kui ka erialase suunitlusega ning vajalik jõu arendamine ...

Võimlemine suusataja treeningus 

Üheks parimaks näiteks võimlemise kasutamisest suusatajate treeningus on terve sari  kuulsa pikamaasuusatamisteami United Bakeries treeningutest tehtud võimlemise videosid. Harjutustest, mida võiks kasutada paljud suusatajad - igal ajal ja igal pool. Küsimus on ainult selles - kui suure raskusastme ja intensiivsusega. Ja teine küsimus on - mida sellest treeningust tahetakse saada ja mida iga harjutus arendab. Reeglina tehakse sellist treeningut meilgi vähe või  ei kuulu selline "saalitöö " suusataja treeningusse peaaegu üldse...
Oma nõusoleku seda teemat kommenteerida andsid  Tallinna Ülikooli võimlemise õppejõud  paljukordne Eesti meister sportvõimlemises magister Viktor Saaron (VS) ning funktsionaalse anatoomia ainet lugev legendaarne Meeli Roosalu - (MR) ( läbinud 3 korral ka Tartu maratoni ), kellega koos neid videosid vaatasime 
1 - selili lamangust käte hooga istesse liikumine , kohese kõhulihaste kontraheerumisega , vastasjõudu ületava kontsentrilise tööga ning käte hetkelise toetuse ja tõukega toengnurkasendisse jõudmine 
- jalgade toetusega alusel tõuseb harjutuse  raskusate oluliselt, eriti käte osas
-  seliliasendist keha aktiivse ette painutamise ja tugeva kätetõukega tõus uppseisu, harjutus eeldab väga head ette painutamist
2 - toenglamangust tõmme toenguppi, selg hoida kumer, kõhu ja seljalihastele vahelduv koormus. hoida n.ö.sirget liini , fikseeritud kehaasendit, hästi venitades ka pöia sirutajaid ja painutajaid
3 - Kätelseisu minekul käed seinast eemal, hiljem lähemale
- hoida nurkset asendit, kere hoida ühel liinil - kätest puusani, mitte lasta läbi vajuda

MR- harjutuste sooritamisel mõelda läbi mitte niivõrd ainult lihaste töö , vaid   just liigese liikuvusest lähtuvalt, harjutustes kasutatud palju ka n.ö. ektsentrilist - venitavat liikumist, mis hästi vaheldub kontraheeruvaga
VS - kätel seis taoliselt on hästi nii käsi kui kogu kere, eriti just õlavõõtme lihaseid arendav harjutus
-----------------------------------------------------------------------------------------------
4 - istest erineva raskusastmega harjutused kerele ja just n.ö. keskosale. nimme-niudepiirkonnale 
5 - matil vedamine : fikseeritud kehasend, intensiivne vedamine ja sujuv tagasiliug- sisuliselt kogu ülaosa sujuv pinges olek 
6 -  oskuslik kere  ja jalgade tõstetega "mäng " + lisaraskus

MR - vöö ehk keskosa, n.ö. sprinteri lihased on üks nõrgemini arendatud piirkondi, aga väga paljud liigutused nõuavad just tööd selle piirkonnaga
VS - Jälgida tuleb pingutuse ja lõdvestuse vahelduvust, aga ka erinevate lihasrühmade vahelduvalt koormamist. Eriti imelised on n.ö. fikseeritud sirutused, mis väljendavad ka lihaste kontrolli ning siis  lisandub veel hoogne tõus
------------------------------------------------------------------------------------------------
7- madalatel rööbastel sirgete kätega puusavöö ja õlavöö lahtivenitamine
- sirge kehasend nii ees kui taga, selja- ja kõhulihaste pingestamisega
8 - veere taha üle kumera selja ning siishoogne tõus  nii kahel kui ühel jalal, sirutusega

9 - kätelseis, vaheldumisi kummalegi poolele raskuse kandmine ja külgmiste lihaste pingestamisega. Alguses lai jalgade toetus seinal ja siis raskust juurde - jalad kokku, ühte punkti

VS - head, kuid päris rasked harjutused, seda näitavad  ka soovitatud korduste arvud. Kätel seis vajab eriti treenitust, aga on äärmiselt tugeva toimega harjutus nii kätele, kerele kui kogu õlavõõtme lihaskonnale
MR - hea liikuvuse arendamine liigestest, fikseeritud lõppasendid nõuavad suure hulga lihaste pingestumist
--------------------------------------------------------------------------------------------------

10 - toenglamangus kätekõnd ette ja taha, fikseeritud ja pingestatud keha. NB ! tähtsad ka käte erinevad mahasetused
11 - avatud toenglamangust aeglane ja jõuline laskumine kõhuliasendisse, tõus lähteasendisse. 
  - äärmiselt tugevat lihaspinget pakkuv harjutus, lamadesasendisse jõudes täielik lõdvestus
12 - kätele seisu minek NB! Sirged jalad nii minnes kui alla tulles, puusaliigesest fikseeritult + sama võimlemiskasti kasutamisega

VS - harjutused, mis on soovitatavad kõikidele füüsilistele spordialadele, samuti  spordiharrastajatele
MR - harjutused, mis nõuavad lihaspingutust n.ö. varbaotsast pealaeni
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
13 - toenglamangust käte asendiga ees-kõrval, aeglane ja jõuline laskumine    kõhuliasendisse " - 7 sekundiline vajumine 3 korda. Raske harjutus
14 - toenglamangust, jalad kõrgendatud tasapinnal, keha pöörded üle ühe käe toengu ja üle tagatoenglamangu , mõlemas suunas 
15 - kätekõverdused üks käsi topispallil- igale kätekõverdusele järgneb kiire kätesirutus lennuka kätevahetusega pallile


VS -  hoida kehaasendid võimalikult pingestatult, vältida keha keskosa "loksumist"
MR - õlaliigese liikuvus ja koormamine omab treeningus väga olulist osa. Liigese liikuvus on õlas 6-suunaline ja kõiki neid läheb sportlikus tegevuses vaja


-------------------------------------------------------------------------------------------------------
16 - toenglamangust kiire kätesirutumisega üleminek kõrgemasse ja laiemasse toenglamangusse , sama jalad kõrgemal ( harjutuse raskust suurendades)
- veel sama harjutus, toetudes jalgadega fitnespallile
17 - kätekõverdused toenglamangus järgnevate kätetõugetega vahelduvalt topispallile ja maha topispalli kõrvale

18 - toenglamangust käed ees- kõrval ühe käe kõverdamine, teine sirutatult, laskumine kõhule ja koheselt sama liikumine teises suunas

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
19 -toengnurkseisus jalgadega maas ja kõrgendatud tasapinnal kätekõverdused, käed maas õlavöötmest veidi laiemalt
20 - avatud toenglamangus kätekõverdused küünartoenglamangusse ja tagasi lähteasendisse
21- toenglamangus kätekõverdus, millele järgneb keha täispööre üle tagatoenglamangu, kordus pöördega teises suunas. Sama jalgade toetusega kõrgemal tasapinnal

----------------------------------------------------------------------------------------------------
Espen Janseni perfektne  harjutuste seeria rööbaspuudel
VS kommentaar sooritatavale  :
- nurkrippest keha liikumine ette upprippesse, sealt taganurkrippesse
- toengus kehahoog taha, hool ette harkistesse jalgade kõverdamisega ning jalgade sirutamisega hoog ette ja harjutuse kordamine
- käsivarstoengust hooga ette tõus harkistesse
- avatud toenglamangus kätekõverdamine käsivarstoengusse ja tõus lähteasendisse
- toengus hooglemine , samuti kätelseisu
- käsivarstoengus hooglemine
- kõnd rippes kõverdatud kätega edasi- tagasi, üheaegsed käte ümberhaarded liikumisega edasi- tagasi
- toengasendis keha kägardumised üle käte toetuspinnal ja vahel olevast nöörist
- ripe kõverdatud kätega, käte sirutamisel keha liikumine ette rõhtrippesse ja liikumine lähteasendisse
- ripe kõverdatud kätega, käte sirutamisel keha liikumine ette tiririppesse ja liikumine lähteasendisse

VS kokkuvõte - Espen Jansen on muidugi üks koloriitsemaid mehi ja väga täpse ning oma liigutuste puhtust jälgiv võimleja. Koostöös suusatajatega on ta leidnud just need harjutused, mis peaks neile ka erialaselt sobima
Picture
45-aastane ja Alsgaardist pea jagu lühem Espen Jansen on õppinud tipptasandi võimlejana oma iga liigutust kontrollima ja igat tehtavat harjutust läbi analüüsima - miks , kuidas ja mille jaoks seda kasutada... Ja just sellepärast pöörduski suusakuningas TA just tema poole /foto : screenshot RB TV-st
Sama sooritab ka TA ja mitte kehvalt, järgides just õigeid nõuandeid ja kontrollvõtteid. Ning üllatavalt hästi !!! Oma pikkuse kohta eriti !!!
Alsgaardi ja Janseni ringtreening erinevate harjutuste ühendamisel, kus kohtab paljusid eespool sooritatud harjutusi
Erialased üldkehalised harjutused
Ringtreening erinevate lihasgruppide arendamisega
Picture
Ekspertide MR ja VS     koondhinnangud :

MR : iga harjutust on vajalik vaadelda komplekselt - nii lihastöö kui liigeste lõikes, aga  alustades seejuures ikka närvi-lihastegevuse tasandilt. N.ö. liigutustegevuse mõtestatuse tasandilt. Videotes olid  treenimas suusatajad ja enamus nende harjutustest kandis ka erialase põhitegevusega lähedasi liigutussuundi, amplituude , töö vahelduvust jne. Suusatamine kui kogu lihaskonda haarav spordiala ei saa lubada endale teatud lihaspiirkonna nõrkust, kuna seetõttu häiruvad ka teised. Näidatud harjutused ja tehtud treeningud kannavad nii lihaste kui liigeste, sidemete jm. organismi osade suhtes küll väga head ja mitmekülgse treenimise jooni...

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Picture
VS - tore, et Espen Jansen suutis hea harjutuste valikuga, perfektse soorituse, ettenäitamise, seletuste ja ka abistamisega tippsuusatajatele võimlemist ja selle kaudu ka enda arendamist tegema. Usun, et võimlejatel oleks ses osas veel palju anda, nagu on näidanud ka meie töö näiteks Erki Noole ja teiste kergejõustiklastega. Alati ei pruugi edasises treeningus siis kohe võimlemissaalis olla, aga saab ka ise neid harjutusi teha, et hoida treenitust, lihastoonust . Mulle tundub, et ehkki suusatajad on tüüpilised tsüklilise liigutustegevuse esindajad, on nendegi ala arenemas intensiivsema ja kiirusliku jõu kasutamise suunas, kust tulenevad ka üha suuremad kokkupuuted taoliste harjutustega, mida nägime neis videotes. Suusataja peab olema sitke ja hästi ette valmistatud lihastikuga

Tänan, kolleegid Meeli ja Viktor,
 et leidsite aega oma teadmisi ja nõuandeid jagada !
Powered by Create your own unique website with customizable templates.