"Suusatades ..." - leheküljed kõigile !
Kui ujuda peab oskama, siis Eestis võiks osata ka suusatada  !
  • SIIT alt leiad uuendatud ja mugavama lahendusega suusaveebi TEEMALISTI !
  • 2020. aasta ERI - LIIKUDES
    • 20 aastat tegusat toimetamist !
    • Teenekas (suusa)pedagoog Agnes Levandi : Mida kõike küll pole meenutada !
    • Jüri VOODLA - Kõrvemaa liikumishetkede lavastaja
    • Tunnustused Tartusse ja Narva
    • Rene Meimer : Nõmmel alanu on pakkunud nii pingutamist kui naudinguid
    • Tänuga ja uute kohtumisteni!
  • 2018/19 hooaja ERI - Eesti Terviserajad
    • Orienteerudes...
    • Töövõimest mööda vaatamine on enesepettus
    • Omaksvõetud kepikõnd!
    • Rattasõit pakub igat sorti liikumist!
    • Ülistus kõndimisele
    • Jooks - igati tarviline tegevus
    • Taas vaba tahte avaldus - seekord Seefeldis...
    • "Schenki" radadest kuni siidpehmete ning sulavateni välja
    • Uisutehnika - algsetetest katsetustest ... Seefeldi revolutsioonini.
    • VINTAGE ( vintidž) ehk väärtustatud vana ...
    • Maratoni reaalsus ... ja kuidas sellega paremini toime tulla
    • Vimkal nagu Tour de Skil
    • Naudi talve, end ohtu seadmata !
    • Pöörates - küll vasakule, küll paremale ...
    • Pidurdamisest pole pääsu!
    • Klassika jaoks tehtud talgutöö
    • Kardan laskuda!
    • KV - ERI 2017/18 >
      • 21 ja pool aastat tagasi, jaanilaupäeval...
      • Meie mehed asuvad meistriklassi hindama
      • Rene Meimer : Pool sajandit tagasi Tehvandil
      • Jõulukink, mida sel aastal jälle teha saab !
      • Kahju, neid "poisse" oleks tahtnud Tehvandil taas näha...
      • Neiud- noorikud hüppemäel
      • Allar - kaasteeline
      • Stardijoonel on taas - Arne Tilk !
    • Kase tänava sündroomist
    • On lahe atmosfäär ...
    • Toomas Uba : " Kui Kilu tuleb, siis ... "
    • Ühes väikses Eesti linnas ...
    • Raja tegemisest ...
    • Mees maastike rüpest - ARNE KIVISTIK
    • Lähme trepist !
    • Kus isad liiguvad ?
    • Õnnest loobumisest ...
    • Rait Pallo : ETR on oma rolli leidnud
    • NB ! Päevakohane lugemissoovitus - HARJUTAMISEST TREENIMISENI ... >
      • Kena suve, mõnusat liikumist ja meeldivaid hetki
      • Aeroobne tegevus aitab !
      • Imitatsioon suusataja treeningus
      • Rullsuusatamine suusataja treeningus
      • Võimlemine suusataja treeningus
      • Ujumise ja suusatamise oskusest
      • Aerud vette ... ja vett meil on !
      • Mitte ainult küttepuudest...
      • Ja siis mindi ... orienteeruma !
      • Tants meis ja meie ümber...
      • Suvisest jaksutreeningust ...
      • Rullimomente >
        • Vanaemadest...
      • Suusatamise mitu rolli ...
      • Liikumisharrastusest - suusatamise näitel >
        • Maratonidest mõtiskleda on mõnus !
        • Mängud, mängud, mängud ...
        • Jätkusuutlik Tartu maraton >
          • TM - ärajätmise raske tee
          • Tartu maratoni 10 dopingukasutajat
        • Suusahunt Aadu Pekk : Tahan oma 80.aastaringil veel Tartu maratoni ette võtta
        • Emotsionaalne talvelõpusõit Kõrvemaal
  • VIIMSI VEERG
    • Vimkal valmib suvepark
    • Öös on inimesi ...
    • Algõpetus ausse !
    • Karulaugu rada pikemaks !
    • Hilinenud, kui kena lahendus
    • Viimsi rajad valmis ! >
      • Viimsi uued liikumis- ja trennivõimalused
      • Vimka alustas tööd !
  • SUOMI - 100
    • Lahti on Lahti (lahti) !
    • Lahtis oma osa andes...
    • Ingrid Krall : Vahetu kohalolemine on ikka see päris...
  • 1. VÄRSKE VÄRK !
    • OTEPÄÄ MK ERI 2015 >
      • 2.päev ehk - Kuu enne Faluni...
      • 1.päev - raske , kuid põnev klassikasprint
      • Kas ainult toore jõuga ?
      • Jareki sprindiseeria
      • Edu rahvusvahelisel areenil ! >
        • Meediasõbralikeim MK !
      • Maailma tipus ...
      • On tehtud (MK) ajalugu ...
    • Uus staatus - endine kuulsus !
    • 126 km ehk edasi-tagasi Tartu maraton !
    • Jüris pole suusatamine probleem
    • FIS tervitab ! >
      • Lumepuuudus kimbutab ...
    • Eesti Aasta suurpere tiitel tuntud suusaperesse !
    • Andres Häkkinen : See on olnud meie veteransuusatajatele suur võimalus >
      • Kõrvemaa pakub... >
        • EV - 100 Juubelimatkad Kõrvemaal ja palju muid võimalusi
        • Keset nädalat Kõrvemaal
        • Kõrvemaal talve parimad suusaolud
    • Suusatamise noortesarja alguspäevade meenutusi >
      • Kristjan Ilves - taas juunioride MM-i "pronks"
      • Kelly S.. ootustest ja raamatutest
    • Tallinna Suusamaraton taas täiega ... pildil
    • FIS TD Robert Peetsiga - Falunist ... >
      • MM- jätkab Põhjalas
    • ESTOLOPPET 'i ERI >
      • Reeda Tuula : Raske sõit ja veel uisus ka ...
      • Jüri Voodla : " Seekord me looduse vastu ei saa ... "
      • 18 minutit - õppevideot ...
      • Mis on - see on, mida pole - seda pole ...
      • Tatjana Mannima - La ' Transjurassienne võitja !
      • Alati kohal ( kuuest kangest mehest ) ! >
        • Arvo Raja: Estoloppeti 17 aastal on kõik klappinud ! "
      • Aadu Pekk : Tartu maratonile sai pidur peale tõmmatud...
      • Jõhvi Gümnaasiumi maratonisõit
      • Alutaguse - valmistub klassikaks !
      • Tamsalus ja Neerutis - suusatraditsioonide paigus
      • Arusaamisest ja arvestamisest ...
      • Evi Torm: Väga tahaks ikkagi Estoloppeti otsa lahti teha...
      • ESTOLOPPET - 18. ringile
      • Maratoni reaalsus ja sellega toimetulek
      • Pikem suusasõit
      • Märk Sinu tegemistest...
      • Epp Paal : Mõningaid soovitusi "maailmasuusatajaks" saamisel
      • Avo Kirsipuu - oma 150 -st suusasõidust 20 riigis
    • " Jooksja " ja " Hiihto "
    • Georg Zipfel soovitab : Vaadake neid suusatehnika videosid!
    • Mis see ilm siis teeb ? >
      • Ta on olemas - 2015. aasta lumi !
      • Kahe \\"lumelao\\" uksed seisavad veel lukus ...
      • Mõned talvemaigulised pildid
      • Tehvandil kilomeetri jagu head rada maas !
      • 24 tundi hiljem - Nõmme ja Palivere panid \\"märgi maha !\\"
    • Kannatab lugeda küll !
    • Tark eluviis
    • Alo Lõoke / ETR : 24/7-st ja 365-st >
      • Terviserajad nõu pidamas
      • Kahurite kogupauk
      • Valgehobusemäel - vahetult enne esimest lund
    • Jooksud,sõidud ja palju muid liikumisi
  • LAAT - mõnus SUUSALAAT !
  • Täna - õpetajate päeval...
  • Sügis!
  • Krossitamisest ,,,
  • FIS-i lumepäev Valgehobusemäel
    • Tartus jätkub Abelid -100 ürituste sari ... >
      • Tartus avati Abelid-100 mälestusnäitus ja esitleti teemakohast postkaarti
      • Abelid - 100 meenutuslood - nüüd ka raamatusse "raiutud"
  • Kelly hooaeg jätkus kena võiduga !
  • Proloogiks - magus töövõit
  • Valgehobusemäe TALV 2017
  • IMM Tamme tõusul
  • Snow Farming (SF) - päästeingliks ?
  • Noorte suusatajatega Swedbanki suvelaagris Jõulumäel
  • 2 * RETROST TÄNAPÄEVA
    • Suuskadel liikumisest - harrastuse ja spordini
    • Otepää MK 1999 - 2012 lood
    • Pool sajandit vana suusapilt
    • Talvelaagrid - ja mitte ainult suusatamine >
      • Ambla suusalapsed 2014.a parimal pressifotol
      • Oma tasasel moel põhja ladudes...
      • Magister Männiste kaevetööd
      • Kohtumine Tehvandil
    • Suusajuttu rääkides... >
      • KURGJÄRVE - 50 !
    • Suusaõpetaja Rene Meimer - 65 >
      • Talvisotahiihto - soomlaste suur mälestussõit ! >
        • Rene Meimer : "Talvesõja meenutussõit ehedas Lapimaa talves "
    • Tuttav puit ja kahtlane plastik >
      • Maestro Laulu kiri
    • Suusatamise juured püsivad maal >
      • Oleme metsausku !
    • Veerand sajandi kiire lend
    • Noortesari on kasvatanud mitu suusatajate põlvkonda !
  • 3 * ÕPPIMISEST JA ÕPETAMISEST
    • Suusatamise õppimise ühtne süsteem >
      • Laste suusaõpetus >
        • Suusaõpetaja Ave ...annab nõu
        • Mõnus õhtupoolik Viimsis
      • Viimsi lasteaiad - suuskadel ! >
        • Müts maha Saksa Gümnaasiumi ees !
  • 4* VIISKÜMMEND VIIS SUUSATAMISVIISI
    • Pöörded paigal >
      • Lehvikpöörded
      • Tõstepöörded
      • Hüppepöörded
    • Tõusuviisid >
      • Poolkäär - käärtõus
      • Libisammtõusuviis
    • Laskumisviisid >
      • Kõrg - ja põhiasend
      • Puhkeasendid
      • Kiirlaskumisasendid
      • Madalasend
      • Laskumine telemarkasendis
    • Kukkumine >
      • Head uisutehnika näited...
    • Pöörded liikumisel >
      • Kas just Lasse Kjus, aga aitaks ka Ummist !
      • Astepööre
      • Uisusammpööre
      • Sahkpööre
    • Sõiduviisid >
      • Paaristõukeline sammuta suusatamisviis
      • Vahelduvatõukeline kahesammuline suusatamisviis >
        • Veerpalu KLASSIKALINE
        • Astesamm
        • Jooksusammtõusuviis
        • Lipsuv suusk ehk klassikalisest veaparandusest
    • Uisutehnika iseärasusi >
      • Uisutehnika kasutamisest
      • Uisutehnikat ei saa kergelt võtta >
        • Keppide tõuketa uisusammsõiduviis
        • Uisutehnika õpetamine
        • Wassberg ehk ...
    • Valdo Jahilo : Kes õpetaks lapse suusatama ?
    • Rullitreening Randvere teel
  • 5* VÕIDU & MÕNUGA SUUSKAMISEST ... erinevaid sõidukogemusi
    • WL meister Andres Jaanus : Muljeid Vasaloppetilt, seekord Hiinast
    • Kalle Kiiraneni Saami sõidu muljed
    • Au ja tunnustus - paraolümpialastele !
    • Fimimees Jaak Kilmi oma 200 km pikkusest suusaõidust
    • Teist korda Vasale ... ehk 10 küsimust Reedale >
      • Reeda Tuula - Dolomitenlaufi võitja !
    • Polaarrändur Timo Palo : Suuskadeta poleks seda kõike sündinud ...
    • Lauri Vares " Korraldajad olid rõõmsad - said sini-must- valge üles tõmmata ... "
  • 6. Seal saab suusatada !
    • Otepää -900-st kümnendik on kuulunud ka suusatamisele
    • Jõulumäe 41.sünnipäev - täis suuska !
    • Pirita ja Viimsi suusategevus laieneb
    • Rakkest ja ... rattamaratonist
    • Järvede pääl .... I ja II ja III
    • Eesti Šveits toimib taas...
    • Õnnitlused Kõrvemaale
    • Kekkose (suusa)jälgedes
    • Ilmus Eesti Terviseradade trükis
    • Metsa minemisest ...
  • 7.Meenutades ja tänades !
    • Palju õnne, Tõnu !
    • Eesti kahevõistluse särav lüli - Fjodor Koltšin
    • Ankrumehe lahkumine
    • Urve - Visa hing !
    • Tänud, Ülle !
    • Poolesajandine Ummi Ja teised sünnipäevalised...
    • Liikumislegend Richard Rooden - 95
    • Tõnis Matsinit meenutades
    • Jüri Jõepera - 70
    • Võrumaa suusalegend Arne Sirel lahkunud
    • Cardo Remmel :: Ei saa ootama jääda paremaid aegu, tegutseda tuleb kõigest hoolimata just praegu...
    • "Indukate pealik" David Klass istub paljude südameis
    • R.I.P. , Lembitu ...
    • Leiname koos ...
    • Lahkunud on suusaprofessor Hans Gross
    • SUURT ANDJAT - Karin Lainet meenutades...
    • Erik LILLO - aastaid kuulaja käsutuses
    • Eesti triatlon 30 , palju õnne !
    • Unot ja Vaiket meenutades... >
      • Jüri kaameraga keset Kuhmo ürgmetsi...
    • Rektori lahkumine
    • Suusalegend Hain Kinks lahkunud
  • 8.KÜLALISVEERG
    • Jüri Jõepera : Parim pilt on ehk veel tegemata ! >
      • Pilte Jürilt ...
    • Ain Kallis : Tavaline eesti suusailm
    • Rait Pallo : Kuidas leida aega sportimiseks ?
    • Norra suursaadik pr. Lise Nicoline Kleven Grevstad
    • Ülle Meistri Jukust...
    • Georg Zipfel : Hullud ideed viivad suusatamist edasi
    • Priit Pärn: Suuska kah ...
    • Marek Lemsalu : Minus olev suusapisik ... aina võimendub !
    • Mihkel Zilmer / Normaalse toidulaud ...
    • Reeda Tuula : Sügav kummardus kõigi ees, kes on kunagi Vasaloppeti finišijoon ületanud... >
      • 90. Vasaloppet - sõidetud !
  • 9. ARHIIVILINK
    • Käik lätete juurde... >
      • Maestro Klas viimasel tõusul...
      • On olnud meeldiv kohtuda ... virtuaalselt !
      • Abelid 100 >
        • Rutt Rehemaa- Šmigun : Mitmel tiitlivõistlusel tundsin just Herbist puudust...
        • Ajaloolasest suusatreener Mai L uik : 44-aastasest kaasteeliseks olemisest
        • Spordiajaloolane Enn Mainla : Abelite pärand spordimuuseumis
        • Suusamaailma üllatanud Ann Karu ja Erika Valdson: "Vajanuksime ka Herbi kogemusi "
        • Jaanus Pulles Tartu Suusaklubist : Meil oli au, et klubi asutamisel osalesid nii Erna kui Herbert Abel
        • Noortetreener Aki : Olin selles töös vajalik, isegi Herbile...
        • Abeleid meenutati ka orienteerujate hulgas
        • Meenutuste ja emotsiooniderohke Herbi sünnipäev Tartus
        • Abelid -100 intervjuu
        • Pilte suusaõpetaja Helga Sildmäe pildikakarbist
        • Parimatel noortele Abelid - 100 puhul eriauhinnad >
          • Lahkunud suusaõpetaja (Tidri ) mälestuseks
          • ETV- Swedbanki noortesari otseülekandes >
            • ERR suusajakiri vaatas minevikku , olevikku ja tulevikku >
              • Äge krossikas Pannjärvel
        • Muusik Peeter Rööp : “Urvastest alanud ja Herbi poolt toetatud suusahuvi on pakkunud nii naudingut kui teraapiat…”
        • EPA (praeguse Maaülikooli) suusapordi hing Tõnu Luik : Mõned meenutused ühistest aastatest .
        • Tartule pühendunud Vladimir Šokman: " Saatus ootas mind Abelite juures ... "
        • Roosipuu, Heuer, Säde, Pärt : "Otsin luiteid " /1972 / Tallinnfilm
        • Füüsikadoktor Peeter Paris : Herbi, Erna ja mina nende õpilasena
        • Contra Urvastest : No tuli selline muhe luuletus ...
        • Abelid - 100 auväärne kajastus ajakirjas "60 + "
        • Ajakirjanik Aivi Pargi : Mujalt tulnuid võeti Herbi pundis hästi vastu, aga armu ei antud...
        • Maailmameister ja olümpiavõitja Kristina Šmigun - Vähi : "Maailmas pole teist Herbit ! "
        • ERNA ABELI ERIALATUND >
          • 100 . sünnipäeva hetked Tartus 19.12.2105
        • Suusa(spordi)veteran Jüri Jõepera : "Õpilase ja spordiametnikuna ... "
        • Emeriitprofessor Jüri- Hain Kaljusto : Abelite süsteemist ... >
          • Orienteerumise Old Grand Man Arne Kivistik : Abelid ja orienteerumine... >
            • Suuskadega Prantsusmaal ehk La Clusaz’ MK-radadel
            • Laur Lukin Teerajajatest ja suurtest eeskujudest ...
        • Helle ja Ilder Tallo: Kuidas me Herbi umbusaldust kummutasime ... >
          • Slaalomi- ja hüppemägede spets MART EDUR: : Hea, et poiss Abeli trenni võeti ... >
            • Kalju Valgus : Herbert Abel innustas suurelt unistama ja seda siis ka teoks tegema
          • Spordimeditsiini Guru prof. Toomas Karu : Mälestusi Erna ja Herbert Abeli treeningutest >
            • Akadeemik Jüri Martin : Abelid ja alpinism
          • Emeriitprofessor SELMA TEESALU : Erna Abel oli Tartu Ülikooli akadeemilise pere väärikas ja austatud liige
          • Eha Abel - Suija :Sain nii isalikku hoolt kui ka treeneri karmivõitu sõna tunda... >
            • 91. Vasaloppeti läbinud Reeda Tuula vastus 10.küsimusele >
              • Reedaga - Birkenist ...
            • Heino Jeret : Abelid - sõjaeelse Urvaste kooli säravad eestvedajad >
              • Teenekas põllumajandus- ja finantsveteran James Paal : "Mõttekilde Erna ja Herbert Abelist "
          • Venemaa suusaportaal tuli appi Abelite mälestusi otsima >
            • Venemaa teeneline treener Albert Vahrušev : Minu suurim austus Erna ja Herbert Abeli elutööle ! >
              • Juri Tšarkovski Holmenkollenilt : Põhimõte, mille Herbert Abeli eeskujul käiku võtsime ...
      • Maratonisõit saab teoks !
      • Kaarel Nurmsalu päev Holmenkollenil >
        • Üleminekuperiood Karla moodi !
      • Tour de Suusahullud
      • Jaanus Teppani nõu saadaval !
      • Soome suusakoondise etteotsa said kogenud mehed
      • Rattad veerevad, tuli liigub
    • S O T Š I S T... >
      • Lipu kandmisest
      • Julle prijehhala ! ( Ülle saabus - vene k.)
      • Killy
      • OM on suurriikide pärusmaa
      • ... päevakommentaarid >
        • 1. päev / Suht tavatakti järgi
        • 2.päev - Kas Sotši kõige raskeim murdmaasõit ?
        • 3. päev - Jätke nutt ja hala !
        • 4.päev - Rada pehme -kloriidid platsis ja kukkumised ka !
        • 5.päev - Miks õppida astesammpööret ?
        • 6.päev - Klassikaline töövõit
        • Lembitu Kuuse - 65
        • 7. päev - Vigastuse kiuste
        • 8.päev - Naiste teade - senise OM-i põnevaim...
        • 9. päev - VG ei halasta...
        • 10. päev - Nad uisutavad uskumatult osavasti !
        • 11. päev - Sõnum Urmas Paetile
        • 12.päev - Võit ??? Jah- lausa võidukas päev !!!
        • 13. päev - Tõrjutud ja armastatud ...
        • 14.päev - Raske aja suur võit !
        • Kaks viimast päeva - Mitte ainult jõudemonstratsioonist...

Ujumise ja suusatamise oskusest  

Picture
Usun, et mõnigi, kes siin,  suusatamise lehekülgedel käinud, pole ehk tähelegi pannud, et kohe pealkirja kõrval seisab selle suusaveebi hüüdlause ehk slogan ( vaata siis üles ! )...
Miks ma sellise lause sinna panin, aga  eks see ole lähtumine elulise tähtsuse vaatenurga alt. Ujumine on ju eluliselt tähtis oskus ja meil ei tohiks küll koolist välja jõuda ükski laps ilma ujumisoskuseta, sest kunagi ei tea, millal seda vajab läheb ja selle oskuse kaudu vahel lausa ellu jäädaksegi... Nii et seetõttu saigi ujumist esimesena mainitud.


Picture
On ikka mõnus tunne küll, kui äkki ei pea enam varvastega põhjast lükkama ja suudad ujuda isegi ümber suure kivi...ning oskadki juba ujuda ! /Foto : K. Zilmer
 Suusatamisega pole nii tõsised lood . Noh, kui ei oska, pole häda midagi, aga siiski - meil Eestis võiks tingimustest ja traditsisoonidest ja paljudest muudest teguritest lähtudes tõesti  -  osata ikkagi suuskadel liikuda. See poleks mitte niisama kohustus, vaid niimoodi tehtaks endale selgeks  üks vaheldusrikkamaid ja kogu elu jooksul kasutatav liikumisviis. See lihtsalt kuulub ju meie põhjamaise olemise juurde...

Nii et räägime nüüd  ujumisest !

Ujumise selgeks saamise võimalusi on väga erinevaid. Kas õpetavad ema - isa, õpid ise,    antakse oskus koolitunnis või tuleb veega hakkama saamine kuskil suvisel ujumiskursusel, nagu möödunud sajandi 70-ndatest Pühajärve rannas tehtud pilt näitab. Igal suvehommikul tuli ujumisõpetaja platsi, siis saabusid suvitajad ja kohalikud oma põnnidega ja läkski ujumisõpe lahti. Lusti ja sulistamist kui palju, aga hea oli ka see, et tundi jälgivad vanemad said  näha , kuidas ja missuguseid harjutusi teha tuleb... Ei tea, miks niisugused kursused praegu senisest rohkem toimuda ei võiks, sest see on heade ilmadega kõige odavam ujumise õppimise võimalus...
Picture
Polnud siis ka mingeid super siseujulaid, ega SPA-sid, seetõttu võeti  looduslikest tingimustest  maksimum... Ega muidugi igal pool Eestis polnud  neidki ujumisvõimalusi, mõnes kohas olid jõed või järved ohtlikud või pehmete ja soiste kallastega, nii et  ka mul endal tuli 1964.aastal Tartu ülikooli astudes mõelda - kas suudan 100 meetris ajanormi täis ujuda või lähen 400 meetri läbiujumise peale. Et ujumistehnika oli , nagu siis öeldi - " vene kirve tasemel ", siis otsustasin oma jooksuvõhma abil just pika maa ette võtta , ehkki sealgi oli viimase 25 läbimine päris suur vaev ja hakkas üha enam mingit sumamist, mitte ujumist meenutama...
Miks ma siia sellise enda näite sisse tõin , aga ega nüüdki näeme kehakultuuri sisse astuvate tudengitega enam-vähem sama ebaühtlast pilti. Oma erialal ollakse igati tublid , aga ujumine on kuhugile sinna - sulistamise/ suplemise tasemele jäänud ja teda ei peeta mõne spordiala harrastamisel eriti vajalikuks. Ei tea, kust selline arusaam on tulnud, kuna ujumine on üks esimesi ja head põhja laduvaid tegevusi, kust just nii hingamislihaste kui kogu kere ja käte pool endale tugevuse ja võimekuse saab. Lisaks sellele areneb juba tõsisemalt ujumisega tegelemisel see aina edasi. Kui siis aga ujumisega tegeleda ei meeldi, saab selle juurest mistahes spordiala trenni edasi minna. Nii on mõnegi spordiala treener, ka suusatamises,  oma kasvandiku kohta öelnud - ta tuli mulle ujumise juurest, igati hea taustaga, aga nüüd peame pisut ka suusatamise poolt järgi aitama. Minu teada, alustas Andrus Veerpalugi sportimist just ujumisest, mille järel jätkus siis suur suusatamiskarjäär.
Et ujumisest tehakse juttu ikkagi suusalehel, siis tahaksin siinkohal rääkida positiivsetest näidetest, kuidas läbi suusatreeningutes kasutatud ujumiste kasvas nii treenitus kui ka ujumisoskus. Nii et sügisel taas ülikooli ujumistundi minnes olid minugi õppejõud üllatunud - kust see sinu ujumistase nii võimsalt on edasi läinud. Ikka vees olemise läbi, võinuks öelda, aga ega neid Kääriku järve ujulaotsi saanudki kokku lugeda. Mõnel suvisel päeval  sai seal tundide viisi ujutud ...kogu Abelite pundiga.

Uju mõnuga !

PictureEmeriitprofessor Rein Haljand tööhoos
Kui sa just tippujuja pole ja tahad ujumist vaid kui treeningvahendit kasutada, siis sea endale eesmärgiks, et see tegevus oleks mõnus, et iga tõmme läheks täie ette. Selleks peaks nagu suusatamiseski, end - liikuma saama. Et ei käiks üks summimine, vaid toimuks ikkagi tõmme ja libisemine. Just libisema pead saama, sest nii  algabki ujumise nautimine... 
Ujumistehnika osas ei hakkaks ma siinkohal pikki nõuandeid andma, sest Eestis on sellealane kompetents maailmatasemel. Hea kolleeg , emeriitprofessor Rein Haljand on loonud ujumistehnika osas head materjalid, mida leiad veebist - http://swim.ee/models/index.html . Tõsi, seal on küll valdavalt tipptasandi ja inglisekeelsed ( kuna lehekülge kasutab lai ujumishuviliste ring üle maailma ) näited, aga kogu  leitav tehnika aluste seletamine sobib kellele tahes ja ega siis algaja või harrastaja pea end teistmoodi püüdma vees edasi saada. Lisaks võib lugeda Marit Sultsi materjale, kus samuti kõik põhiseisukohad eestikeelselt ja pisut lihtsamalt sees   
http://www.valgavg.edu.ee/loputood/Marika%20Sults/marikasults/index.html .
Täiusliku algõpetuse materjali leiab ka TLÜ-s välja antud DVD- st , kus Rein Haljandi juhendamisel  viidi läbi kogu  ujumise tehnika alõpetus. 
Mis aga praktilise ujumise poole pealt kindlamast kindlam - mida rohkem ujud, oma liigutuste üle mõtled ja neid kontrollid, seda paremaks see läheb... Paljud ütlevad, et ujudes peab tunnetama, kuidas vesi sind kannab ja kuidas sa end sellest läbi "vead". Niimoodi kannatab siis rahulikus tempos, korralike pööretega ( basseinis) ujulaotsi katta ja selline ujumine sobib nii treenimiseks kui ka lõdvetatavaks, taastavaks tööks.

Kui palju peaks siis ujuma ?

PictureRalf Tribuntsovi krool / foto: Tairo Lutter /ÕL
Ega siin saa valmisretsepte anda. Kui on head olud, sisetingimuste puhul ka soodsad hinnad ( päris tasuta võimalusi on siiski vähe), siis peaks see treeningetapi eesmärkidest lähtuvalt toimuma. Välitingimustes - jõgedes, järvedes, meres määravad muidugi ilma ja vee temperatuurid. Mõned suved on küll eriti soodsate tingimustega ja näiteks suusatreeningute tegemisel võib päevaste ujumiskordade arv isegi 4-5 juurde tõusta. Jälgisin omal ajal Käärikul treeninud NL suusakoondislasi, kelle ujumine käis nii. Hommikul tehti hommikvõimlemise lõppedes kerge, võib öelda isegi öelda - karastav, virgestav ujumine ilma erilise koormuseta, sest põhitreening ootas ees . Teine ujumine lõpetas hommikupoolse treeningu ja oli ehk pisut pikem, aga kandis sellist taastavat , lõdvestavat rolli. Kolmas ujumine käis teise , õhtupoolse treeningu lõppu ja oli ehk veelgi pikem ja lõdvestavam. Neljandat korda tuldi vette pärast õhtusöögijärgset pallimängu, et higi maha saada. Viienda korra võttis mõni ette veel enne magamaminekut. Suvel, kui käib just põhja ladumine, leiab ujumine sageli sellist kasutamist. Muidugi , peab olema hea lähedal tulla , nagu seda Käärikul oli ja on, aga kui peab vee äärde jõudmiseks pikema käigu või  sõidu ette võtma, siis jääb kordade arv selgelt vähemaks...
Õnneks on paremad spordibaasid ikka veekogude äärde ehitatud ja sellel samal NL koondisel oli Käärikult Tehvandile asudes üks suuremaid muresid, et järv jäi seal kaugemale ja polnud võimalik niimoodi, iga kell ujuma lipata. 
Omaette programm on aga siis, kui puhkepäev järve või mere ääres veedetakse, kus enamalt  jaolt "vees elataksegi". Sellist naudingut meie ilma ja veeolud vahel ikkagi pakuvad. Kui nüüd mõni treener hirmsalt kardab , et sellise ujumispäevaga jääks nagu midagi tähtsat, erialast tegemata, siis on see küll asjata kartus. Vastupidi, treeningrutiini saabki ainut  selliste meeldivate "vahepõigetega" lõhkuda. Ja kui siis veel mingeid jänne välja mõelda või lisaks ka palli taguda, siis on õhtuks väsimus "maha murdmas". Eriti käib see laste- ja noorte treeningu kohta, kus ei peaks kogu aeg erialase treeningu kohustus "kuklas istuma", sest paljudel juhtudel hoomatakse hiljem, et just üldkehaline  ( ka ujuda võinuks rohkem !) treening oleks saanud tõhusam olla. Eks täiskasvanute ja profimate sportlaste puhul ole suvine  töö tõesti erialasem, aga sageli on just nemad  need , kes  enesetundest ja treeningmeeleolust lähtuvalt end vahel, enamasti kas  kohe- talve järel või enne pingelist talve "soojale maale ja tervisvetele" saadavad, kus ujumistki on parasjagu...
Toon oma kirjutistesse näiteid ikka meie tuntud treenerite tööpraktikast ja siinkohal olgu siis üks näide Abelite suvetreeningutest. Meie lemmik ujumispaigaks oli ikkagi Kääriku järve ujula, kus siis puhkepäeval tekitas Herbert Abel , nagu ikka, midagi spontaanset. Ja selleks sai ujumise teatevõistlus. Seisnes see selles, et  tehti kahelised võistkonnad ja jõukatsumine võis alata . Sel ajal kui võistkonnakaaslane ujus, tuli tema partneril joosta piki ujumissilda teise otsa ja kaaslase kohale jõudes ise vette hüpata... Ja nii kestis see jänn mitmeid tunde. Vahepeal tehti võistkonnad ringi ja " puhkepäev " oli nagu märkamatult  jõukatsumiseks läinud...
Omaette ujumismõnud olid aga n.ö. Riia mereranda tehtud väljasõidud, kus nauditi kauneid Lätimaa randasid, vahelduvat düünimaastikku ja võrratuid lõkkeõhtuid , suurte eluliste filosofeerimistega ( ning kuumade ilmadega kahtlaseks muutunud lastevorsti praadides). Kõik jäid ellu, tegid uskumatult kurnavaid luitematku ja ujusid ligunemiseni. Kõike seda võttis üles ühel aastal isegi Eesti spordifilminduse  Guru Hans Roosipuu ja tegi filmi " Otsin luiteid "
Talvel aga tehti nende luidetel ja merevees karastanutega suusaradadel ... puhas töö !
Nii et ujumist tehke igasugust, aga kui palju täpselt, selle osas jäängi ma vastuse võlgu. Võimalikult palju , kui ikkagi vastust tahate ! Usun, et ujumist ei saa kunagi palju, seda võib üleliia minna tõesti vaid tippujujatel endil ...

Kas konna või krooli ?

See on hea küsimus, mida kindlasti küsib see, kes tahab täpselt teada, millisega ujumisstiiliga end paremaks saab teha. 
Niipalju kui mina seda Abelite ujumistegevust mäletan, siis meie olime ikka krooli kasutajad. Muidugi, see viis rohkem ja kiiremini edasi, aga ega meil muud vaja olnudki. Kui nüüd lihastöö poole pealt vaadata, siis on kroolis hea ja vahelduv käte töö , nagu vahelduvatõukelistes suusatamisviisideski. Lisaks toimuvad ka n.ö roteeruvad liigutused. Konna ehk rinnuli ujudes saavad mõlemad käed üheaegselt töötada, nagu paaristõugetes. Nii et siit kooruvadki välja erinevad lihastööd , nagu seda ka suusatamises vaja läheb. Mida aga nii need kui siia lisatav seliliujumine kindlasti annavad, on liigutuste sujuvus ja eriti just hea töö ja taastumisreziiimi tekitamine. Muidugi, tõstes võ langetades  liigutuste sagedust ja tõmmete tugevust on ujudes koheselt võimalik tekitada  imehästi intensiivsuse muutusi ja niimoodi viia end ka uutesse tööreziimidesse, mida vajatakse ühel või teisel erialasel tegevusel. 
Loodan, et saame sel teemal veel lugu edasi arendada.

Kui nüüd aga ilmad taas lubama hakkavad, siis sööstke ikka - vetevoogudesse!

Suvisema suve ootuses !

29.juunil 2014
Powered by Create your own unique website with customizable templates.