"Suusatades ..." - leheküljed kõigile !
Kui ujuda peab oskama, siis Eestis võiks osata ka suusatada  !
  • SIIT alt leiad uuendatud ja mugavama lahendusega suusaveebi TEEMALISTI !
  • On olnud meeldiv kohtuda ... virtuaalselt !
  • 1. EESTI SUUSATAMISE 100
    • Suuskadel liikumisest - harrastuse ja spordini
    • Alutaguse maratoni radadel
    • Raja tegemisest ...
    • Naudi talve, end ohtu seadmata !
    • Uisutehnika - algsetetest katsetustest ... Seefeldi revolutsioonini.
    • Tuttav puit ja kahtlane plastik
    • Enam kui pool sajandit vana suusapilt
    • 25 ja pool aastat tagasi, jaanilaupäeval...
    • Teenekas (suusa)pedagoog Agnes Levandi : Mida kõike küll pole meenutada !
    • Rene Meimer : Pool sajandit tagasi Tehvandil
    • Ühes väikses Eesti linnas ...
    • Allar - innustav kaasteeline
    • Alo Lõoke / ETR : 24/7-st ja 365-st
    • Jüri VOODLA - Kõrvemaa liikumishetkede lavastaja
    • SUOMI - 104
    • MM- jätkab Põhjalas
    • Lahti on Lahti (lahti) !
    • Meie mehed meistriklassi hindamas
    • Neiud- noorikud hüppemäel
    • Vaba tahe viib appi!
    • Lahtis oma osa andes...
    • Maestro Laulu kiri
    • Noortesari on kasvatanud mitu suusatajate põlvkonda !
    • Suusatamise noortesarja alguspäevade meenutusi
    • Toomas Uba : " Kui Kilu tuleb, siis ... "
    • Vimkal nagu Tour de Skil
    • Abelid - suusapõlvkondade innustajad
    • Kardan laskuda!
    • 18 minutit - õppevideot ...
    • Pidurdamisest pole pääsu!
    • VINTAGE ( vintidž) ehk väärtustatud vana ...
    • Pikem suusasõit
    • Suusatamise juured püsivad maal
    • Oleme metsausku !
    • Kalju Valgus
    • Kalju Valgus : Herbert Abel innustas suurelt unistama ja seda siis ka teoks tegema
    • "Indukate pealik" David Klass istub paljude südameis
    • Jareki sprindiseeria
    • Otepää -900-st kümnendik on kuulunud ka suusatamisele
    • "Schenki" radadest kuni siidpehmete ning sulavateni välja
    • LIMPA MÖLLAB TAAS
    • Kase tänava sündroomist
    • Vimka alustas tööd !
    • Pöörates - küll vasakule, küll paremale ...
    • Kas just Lasse Kjus, aga aitaks ka Ummist !
    • Jõulukink, mida sel aastal jälle teha sai !
    • Andres Häkkinen : See on olnud meie veteransuusatajatele suur võimalus
    • Vanaemadest...
    • Liikumisharrastusest - suusatamise näitel
    • Terviserajad nõu pidamas
    • Maratoni reaalsus ja sellega toimetulek
    • Maratonidest mõtiskleda on mõnus !
    • Epp Paal : Mõningaid soovitusi "maailmasuusatajaks" saamisel
    • Suusahunt Aadu Pekk maratonitunnetest
    • Stardijoonel on - Arne Tilk !
    • Kaarel Nurmsalu päev Holmenkollenil
    • Arusaamisest ja arvestamisest ...
    • Krossitamisest ,,,
    • Urve - Visa hing !
    • Priit Pärn: Suuska kah ...
    • Täna - õpetajate päeval...
    • Oma vaiksel ja tasasel moel ...
    • Mees maastike rüpest - ARNE KIVISTIK
    • Reeda Tuula : Sügav kummardus kõigi ees, kes on kunagi Vasaloppeti finišijoon ületanud...
    • 90. Vasaloppet - sõidetud !
    • Ain Kallis : Tavaline eesti suusailm
    • Suusa(spordi)veteran Jüri Jõepera : "Õpilase ja spordiametnikuna ... "
    • Kohtumine Tehvandil
    • Magister Männiste kaevetööd
    • Pilte suusaõpetaja Helga Sildmäe pildikakarbist
    • FIS TD Robert Peetsiga - Falunist ...
    • Eesti 2015.aasta suurpere kaksikõdede Keidy ja Kaidy pühendumine viib neid Pekingi OM-le !
    • Märk Sinu tegemistest...
    • Laur Lukin Teerajajatest ja suurtest eeskujudest ...
    • Polaarrändur Timo Palo : Suuskadeta poleks seda kõike sündinud ...
    • Erik LILLO - aastaid kuulaja käsutuses
    • Fimimees Jaak Kilmi oma 200 km pikkusest suusaõidust
    • Roosipuu, Heuer, Säde, Pärt : "Otsin luiteid " /1972 / Tallinnfilm
    • Cardo Remmel :: Ei saa ootama jääda paremaid aegu, tegutseda tuleb kõigest hoolimata just praegu...
    • Talvelaagrid - ja mitte ainult suusatamine
    • Ambla suusalapsed 2014.a parimal pressifotol
    • Äge krossikas Pannjärvel
    • Emotsionaalne talvelõpusõit Kõrvemaal
    • Julle prijehhala ! ( Ülle saabus - vene k.)
    • Lipu kandmisest
    • SUURT ANDJAT - Karin Lainet meenutades...
    • Ankrumehe lahkumine
    • TM - ärajätmise raske tee
    • Jätkusuutlik Tartu maraton
    • Reedaga - Birkenist ...
    • WL meister Andres Jaanus : Muljeid Vasaloppetilt, seekord Hiinast
    • Veerpalu KLASSIKALINE
    • Lipsuv suusk ehk klassikalisest veaparandusest
    • Georg Zipfel : Hullud ideed viivad suusatamist edasi
    • Liikumislegend Richard Rooden - 95
    • Raske aja suur võit !
    • Vigastuse kiuste
    • " Jooksja " ja " Hiihto "
    • Talvisotahiihto - soomlaste suur mälestussõit !
    • Rene Meimer : "Talvesõja meenutussõit ehedas Lapimaa talves "
    • Avo Kirsipuu - oma 150 -st suusasõidust 20 riigis
    • Metsa minemisest ... >
      • Ta on olemas - 2015. aasta lumi !
  • 2. LIIKUDES / Harrastades
    • NB ! Päevakohane lugemissoovitus - HARJUTAMISEST TREENIMISENI ...
    • Kena suve, mõnusat liikumist ja meeldivaid hetki
    • Orienteerudes...
    • Omaksvõetud kepikõnd!
    • Rattasõit pakub igat sorti liikumist!
    • Ülistus kõndimisele
    • Jooks - igati tarviline tegevus
    • Maratoni reaalsus ... ja kuidas sellega paremini toime tulla
    • Klassika jaoks tehtud talgutöö
    • Kus isad liiguvad ?
    • Lähme trepist !
    • Õnnest loobumisest ...
    • Töövõimest mööda vaatamine on enesepettus
    • Aeroobne tegevus aitab !
    • Rait Pallo : ETR on oma rolli leidnud
    • Mängud, mängud, mängud ...
    • Imitatsioon suusataja treeningus
    • Rullsuusatamine suusataja treeningus
    • Võimlemine suusataja treeningus
    • Ujumise ja suusatamise oskusest
    • Aerud vette ... ja vett meil on !
    • Mitte ainult küttepuudest...
    • Ja siis mindi ... orienteeruma !
    • Tants meis ja meie ümber...
    • Suvisest jaksutreeningust ...
    • Rullimomente
    • Suusatamise mitu rolli ...
    • Uus staatus - endine kuulsus !
    • Jüris pole suusatamine probleem
    • FIS tervitab !
    • Valgehobusemäe TALV 2017
    • Tallinna Suusamaraton taas täiega ... pildil
    • ESTOLOPPET 'i ERI >
      • Reeda Tuula : Raske sõit ja veel uisus ka ...
      • Jüri Voodla : " Seekord me looduse vastu ei saa ... "
      • Mis on - see on, mida pole - seda pole ...
      • Tatjana Mannima - La ' Transjurassienne võitja !
      • Alati kohal ( kuuest kangest mehest ) !
      • Arvo Raja: Estoloppeti 17 aastal on kõik klappinud ! "
      • Jõhvi Gümnaasiumi maratonisõit
      • Alutaguse - valmistub klassikaks !
      • Tamsalus ja Neerutis - suusatraditsioonide paigus
      • Evi Torm: Väga tahaks ikkagi Estoloppeti otsa lahti teha...
      • ESTOLOPPET - 18. ringile
      • 126 km ehk edasi-tagasi Tartu maraton !
    • Kannatab lugeda küll !
    • Sügis!
    • Tark eluviis
  • 3. RETROST TÄNAPÄEVA
    • Otepää MK 1999 - 2012 lood
    • OTEPÄÄ MK ERI 2015 >
      • On lahe atmosfäär ...
      • Meediasõbralikeim MK !
      • Edu rahvusvahelisel areenil !
      • 2.päev ehk - Kuu enne Faluni...
      • 1.päev - raske , kuid põnev klassikasprint
      • Kas ainult toore jõuga ?
      • Maailma tipus ...
      • On tehtud (MK) ajalugu ...
      • Kahju, neid "poisse" oleks tahtnud Tehvandil taas näha...
    • Proloogiks - magus töövõit
    • Suusajuttu rääkides...
    • KURGJÄRVE - 50 !
    • Suusaõpetaja Rene Meimer - 65
    • Veerand sajandi kiire lend
    • Noorte suusatajatega Swedbanki suvelaagris Jõulumäel
    • IMM Tamme tõusul
  • 4. ÕPPIMISEST JA ÕPETAMISEST
    • Suusatamise õppimise ühtne süsteem >
      • Laste suusaõpetus >
        • Suusaõpetaja Ave ...annab nõu
        • Mõnus õhtupoolik Viimsis
      • Viimsi lasteaiad - suuskadel ! >
        • Müts maha Saksa Gümnaasiumi ees !
  • 5. VIISKÜMMEND VIIS SUUSATAMISVIISI
    • Pöörded paigal >
      • Lehvikpöörded
      • Tõstepöörded
      • Hüppepöörded
    • Tõusuviisid >
      • Poolkäär - käärtõus
      • Libisammtõusuviis
    • Laskumisviisid >
      • Kõrg - ja põhiasend
      • Puhkeasendid
      • Kiirlaskumisasendid
      • Madalasend
      • Laskumine telemarkasendis
    • Kukkumine >
      • Head uisutehnika näited...
    • Pöörded liikumisel >
      • Astepööre
      • Uisusammpööre
      • Sahkpööre
    • Sõiduviisid >
      • Paaristõukeline sammuta suusatamisviis
      • Vahelduvatõukeline kahesammuline suusatamisviis >
        • Astesamm
        • Jooksusammtõusuviis
    • Uisutehnika iseärasusi >
      • Uisutehnika kasutamisest
      • Uisutehnikat ei saa kergelt võtta >
        • Keppide tõuketa uisusammsõiduviis
        • Uisutehnika õpetamine
        • Wassberg ehk ...
    • Valdo Jahilo : Kes õpetaks lapse suusatama ?
    • Georg Zipfel soovitab : Vaadake neid suusatehnika videosid!
    • Rullitreening Randvere teel
  • 6.VÕIDU & MÕNUGA SUUSKAMISEST ... erinevaid sõidukogemusi
    • Kalle Kiiraneni Saami sõidu muljed
    • Au ja tunnustus - paraolümpialastele !
    • Teist korda Vasale ... ehk 10 küsimust Reedale >
      • Reeda Tuula - Dolomitenlaufi võitja !
    • Lauri Vares " Korraldajad olid rõõmsad - said sini-must- valge üles tõmmata ... "
  • 7. Seal saab suusatada !
    • Otepää -900-st kümnendik on kuulunud ka suusatamisele
    • VIIMSI VEERG >
      • Vimkal valmib suvepark
      • Algõpetus ausse !
      • Öös on inimesi ...
      • Karulaugu rada pikemaks !
      • Hilinenud, kui kena lahendus
      • Viimsi rajad valmis ! >
        • Viimsi uued liikumis- ja trennivõimalused
    • Tartu maratoni 10 dopingukasutajat
    • 20 aastat tegusat toimetamist !
    • Kahurite kogupauk
    • Jõulumäe 41.sünnipäev - täis suuska !
    • Tunnustused Tartusse ja Narva
    • Pirita ja Viimsi suusategevus laieneb
    • Rakkest ja ... rattamaratonist
    • Järvede pääl .... I ja II ja III
    • Eesti Šveits toimib taas...
    • Rene Meimer : Nõmmel alanu on pakkunud nii pingutamist kui naudinguid
    • Tänuga ja uute kohtumisteni!
    • Mõned talvemaigulised pildid
    • Mis see ilm siis teeb ? >
      • Kahe \\"lumelao\\" uksed seisavad veel lukus ...
      • Tehvandil kilomeetri jagu head rada maas !
      • 24 tundi hiljem - Nõmme ja Palivere panid \\"märgi maha !\\"
    • Õnnitlused Kõrvemaale
    • Snow Farming (SF) - päästeingliks ?
    • Lumepuuudus kimbutab ...
    • FIS-i lumepäev Valgehobusemäel
    • Valgehobusemäel - vahetult enne esimest lund
    • Kekkose (suusa)jälgedes
    • Ilmus Eesti Terviseradade trükis
    • Jooksud,sõidud ja palju muid liikumisi
  • 8. Meenutades ja tänades !
    • Palju õnne, Tõnu !
    • Eesti kahevõistluse särav lüli - Fjodor Koltšin
    • Lembitu Kuuse - 65
    • Tänud, Ülle !
    • Poolesajandine Ummi Ja teised sünnipäevalised...
    • Lahkunud suusaõpetaja (Tidri ) mälestuseks
    • Tõnis Matsinit meenutades
    • Jüri Jõepera - 70
    • Võrumaa suusalegend Arne Sirel lahkunud
    • R.I.P. , Lembitu ...
    • Leiname koos ...
    • Lahkunud on suusaprofessor Hans Gross
    • Ingrid Krall : Vahetu kohalolemine on ikka see päris...
    • Eesti triatlon 30 , palju õnne !
    • Unot ja Vaiket meenutades... >
      • Jüri kaameraga keset Kuhmo ürgmetsi...
    • Rektori lahkumine
    • Suusalegend Hain Kinks lahkunud
  • 9. KÜLALISVEERG
    • Jüri Jõepera : Parim pilt on ehk veel tegemata ! >
      • Pilte Jürilt ...
    • Rait Pallo : Kuidas leida aega sportimiseks ?
    • Norra suursaadik pr. Lise Nicoline Kleven Grevstad
    • Ülle Meistri Jukust...
    • Marek Lemsalu : Minus olev suusapisik ... aina võimendub !
    • Mihkel Zilmer / Normaalse toidulaud ...
    • Maestro Klas viimasel tõusul...
    • Käik lätete juurde...
    • Abelid 100 >
      • Tartus jätkub Abelid -100 ürituste sari ... >
        • Tartus avati Abelid-100 mälestusnäitus ja esitleti teemakohast postkaarti
        • Abelid - 100 meenutuslood - nüüd ka raamatusse "raiutud"
      • Rutt Rehemaa- Šmigun : Mitmel tiitlivõistlusel tundsin just Herbist puudust...
      • Ajaloolasest suusatreener Mai L uik : 44-aastasest kaasteeliseks olemisest
      • Spordiajaloolane Enn Mainla : Abelite pärand spordimuuseumis
      • Suusamaailma üllatanud Ann Karu ja Erika Valdson: "Vajanuksime ka Herbi kogemusi "
      • Jaanus Pulles Tartu Suusaklubist : Meil oli au, et klubi asutamisel osalesid nii Erna kui Herbert Abel
      • Noortetreener Aki : Olin selles töös vajalik, isegi Herbile...
      • Abeleid meenutati ka orienteerujate hulgas
      • Meenutuste ja emotsiooniderohke Herbi sünnipäev Tartus
      • Abelid -100 intervjuu
      • Parimatel noortele Abelid - 100 puhul eriauhinnad >
        • ETV- Swedbanki noortesari otseülekandes
      • Muusik Peeter Rööp : “Urvastest alanud ja Herbi poolt toetatud suusahuvi on pakkunud nii naudingut kui teraapiat…”
      • EPA (praeguse Maaülikooli) suusapordi hing Tõnu Luik : Mõned meenutused ühistest aastatest .
      • Tartule pühendunud Vladimir Šokman: " Saatus ootas mind Abelite juures ... "
      • Füüsikadoktor Peeter Paris : Herbi, Erna ja mina nende õpilasena
      • Contra Urvastest : No tuli selline muhe luuletus ...
      • Abelid - 100 auväärne kajastus ajakirjas "60 + "
      • Ajakirjanik Aivi Pargi : Mujalt tulnuid võeti Herbi pundis hästi vastu, aga armu ei antud...
      • Maailmameister ja olümpiavõitja Kristina Šmigun - Vähi : "Maailmas pole teist Herbit ! "
      • ERNA ABELI ERIALATUND >
        • 100 . sünnipäeva hetked Tartus 19.12.2105
      • Emeriitprofessor Jüri- Hain Kaljusto : Abelite süsteemist ... >
        • Orienteerumise Old Grand Man Arne Kivistik : Abelid ja orienteerumine... >
          • Suuskadega Prantsusmaal ehk La Clusaz’ MK-radadel
      • Helle ja Ilder Tallo: Kuidas me Herbi umbusaldust kummutasime ... >
        • Slaalomi- ja hüppemägede spets MART EDUR: : Hea, et poiss Abeli trenni võeti ...
        • Spordimeditsiini Guru prof. Toomas Karu : Mälestusi Erna ja Herbert Abeli treeningutest >
          • Akadeemik Jüri Martin : Abelid ja alpinism
        • Emeriitprofessor SELMA TEESALU : Erna Abel oli Tartu Ülikooli akadeemilise pere väärikas ja austatud liige
        • Eha Abel - Suija :Sain nii isalikku hoolt kui ka treeneri karmivõitu sõna tunda... >
          • 91. Vasaloppeti läbinud Reeda Tuula vastus 10.küsimusele
          • Heino Jeret : Abelid - sõjaeelse Urvaste kooli säravad eestvedajad >
            • Teenekas põllumajandus- ja finantsveteran James Paal : "Mõttekilde Erna ja Herbert Abelist "
        • Venemaa suusaportaal tuli appi Abelite mälestusi otsima >
          • Venemaa teeneline treener Albert Vahrušev : Minu suurim austus Erna ja Herbert Abeli elutööle ! >
            • LAAT - mõnus SUUSALAAT !
            • Juri Tšarkovski Holmenkollenilt : Põhimõte, mille Herbert Abeli eeskujul käiku võtsime ...
  • 10. ARHIIVILINK
    • Arhiivihetki >
      • Maratonisõit saab teoks !
      • Üleminekuperiood Karla moodi !
      • Tour de Suusahullud
      • Jaanus Teppani nõu saadaval !
      • Soome suusakoondise etteotsa said kogenud mehed
      • Rattad veerevad, tuli liigub
      • KV - ERI 2017/18
      • Kelly S.. ootustest ja raamatutest
      • Kristjan Ilves - taas juunioride MM-i "pronks"
      • Kelly hooaeg jätkus kena võiduga !
      • Kõrvemaa pakub... >
        • EV - 100 Juubelimatkad Kõrvemaal ja palju muid võimalusi
        • Keset nädalat Kõrvemaal
        • Kõrvemaal talve parimad suusaolud
    • S O T Š I S T... >
      • OM on suurriikide pärusmaa
      • Killy
      • ... päevakommentaarid >
        • 1. päev / Suht tavatakti järgi
        • 2.päev - Kas Sotši kõige raskeim murdmaasõit ?
        • 3. päev - Jätke nutt ja hala !
        • 4.päev - Rada pehme -kloriidid platsis ja kukkumised ka !
        • 5.päev - Miks õppida astesammpööret ?
        • 6.päev - Klassikaline töövõit
        • 8.päev - Naiste teade - senise OM-i põnevaim...
        • 9. päev - VG ei halasta...
        • 10. päev - Nad uisutavad uskumatult osavasti !
        • 11. päev - Sõnum Urmas Paetile
        • 12.päev - Võit ??? Jah- lausa võidukas päev !!!
        • 13. päev - Tõrjutud ja armastatud ...
        • Kaks viimast päeva - Mitte ainult jõudemonstratsioonist...

Pikem suusasõit ...

On palju näiteid, kus igasse pikemasse või siis kestvamasse füüsilisse pingutusse suhtutakse teatud kartusega – kas ikka olen selleks valmis, kuidas ma vastu pean või kas selline pingutus on ikkagi minu jaoks. Muidugi käib see ka suusatamise kohta, kus vaatamata Eestis levivale maratonivaimustusele ja osalejate arvu kasvule kerkib iga pikema suusaretke alustamise eel ikkagi mingi teadmatus.  Samas näitavad kogemused, et õige ettevalmistuse puhul pole pikem suusasõit tavalisele tervele inimesele midagi üleloomulikku, eriti veel siis kui ei minda „ päris mõisa peale“.


Mis on siis pikem suusasõit ?

    Eks seda tule vaadata mitme nurga alt. Kas selle pikkuseks on ajaline kestus või siis hoopis läbida plaanitud vahemaa. Ajaliselt võib pikema sõidu alla ikkagi  vähemalt paaritunnise suusatamise panna. Et suusatamine on suhteliselt hästi reguleeritava koormusega ala, siis tasa ja targu alustades kulub esimene pool tundi nii öelda organismi „sissesuusatamiseks“. Selle aja jooksul kohanetakse lume, ilma  ja suusavarustusega ( määrde sobivusega) ning selliselt - ühtlases tempos liikudes hakkab organism pingutusega kohanema.
Picture
Tudengid Vana-Otepääl pikemat (4 tundi) matka tegemas, kus vaheldumisi jälge aetakse ja õiget koosmatkamise tempot hoitakse /foto : KZ
PictureKõrvemaa 16-ne on pikema otsa sõiduks imehea - jagub parajalt nii tasast kui mägisemaid lõike / foto: KZ

  Kui taolise sujuva  alguse järel on kõik korras, siis suudab suusataja liikuda edasi tund – poolteist päris sobivas tempos ( kuskil pulsil 130-140 lööki minutis) ning alles siis hakkab väsimus tasahilju tunda andma. Pikema sõidu  raskemaiks osaks ongi tavapäraselt kujunenud just lõpuosa, kus väsimus aina kuhjub, suusk hakkab tagasi lipsuma ja muidu üsna kergena tunduvatest tõusudest on aiva  raskem üles saada. Nii et ajalist plaani tehes pead selgelt teadma, kuidas alustad ja kui pikka aega  oled võimeline suuskadel liikuma.

Teiseks pikema suusasõidu määranguks on läbitava maa pikkus. Sama pikka suusaretke tuleb erinevalt suhtuda. Nii on näiteks  16 kilomeetrit lausikut sõita tunduvalt raskem kui sama pikkusega  suusaraja läbimine  Kõrvemaa suusakeskuse ümbruses keerleval  tuntud rajal. Seal on küll tõuse, aga leidub ka laskumisi. Kummalisel kombel selgubki, et vahelduv töö on 
talutavam kui pikk ja rutiinne pingutus. Nii et tuleb teada maastikku, selle raskusastet ja raja läbimiseks tehtavat tööd. Eestis on erinevates keskustes olnud tavaliselt paremini hooldatud ikka võistlusrajad, mis on aga raskemad ja head ettevalmistust nõudvad. Sellisel rajal juba kuigi pikka sõitu ei tee, sest enne saavad organismi energiavarud otsa. Lisaks on seal ka rasked laskumised, mis ei anna just erilist puhkamisvõimalust. Alles viimastel aastatel on suund võetud ka kergemate n.ö. matkaradade pidevale hooldusele ja need lubavad tavalisel harrastajalgi pikema sõidu ette võtta.

Mida enne sõitu teha ?

Esmalt on hea, kui üldine treenitus lubab olla valmis taoliseks pingutuseks. Sellele eelnevateks tegevusteks võivad olla mistahes pikemad treeningud – kas siis käik , jooks , rattasõit, aga ka ujumine , aeroobika tunnid jmt. Siinkohal on hea meelde tuletada prantslaste tuntud soovitust – tahad mägedesse suusatama minna, hakka treppidest käima ! Miks mitte ei sobi see ka murdmaaks valmistuse kohta.
    Kunagi ei tohi taolist pikemat pingutust ette võtta kehvas tervislikus seisundis. Eriti veel pärast pikemat tõvevoodis olemist või haigussümptoomide ilmnema hakates. Samuti krooniliste hädade võimendudes.
  Pikk sõit vajab, et oleksid eelnevalt siiski piisavalt ka suuskadel liikunud. Seda nii kehalise koormuse kui ka liigutusvilumuse poole pealt. Et liigutustes oleks tasakaalu ja suudaks hoida sõidurütmi. Et juba poole tunni järel ei tekiks ilmseid väsimise märke, mis edasisel sõidul viiks organismi täieliku kurnatuseni ja lõpeks lausa komberdamisega suuskadel.
    Kui rääkida n.ö. suusatamise tehnilise poole pealt - siis pikem sõit eeldab head ja sobivat varustust, selle korrasolekut. Kui ei suuda seda ise teha, võib kasutada oskajate abi. Neilt aga võiks küsida, kuidas läbi viia suusa hooldamist juba sõidu käigus. Mida kaasa võtta ja kuidas kasutada määret, korki , kaabitsat.
  Lisaks vajab just pikem sõit sobivat riietust, mis ei oleks liiga soe ja umbne , aga tuultpidav ja „ hingav“, et tekkiv soojus ei jääks riiete alla, vaid toimuks normaalne termoregulatsioon. Pidevalt liikudes püsib suusataja organism muidugi soe ja toimiv. Kõiksugused pikemad peatused ja seda veel eriti tuulises kohas viivad lühikese ajaga kehast kogu soojuse ja suurendavad ka väsimuse teket. Head ja sobivat suusariietust on Eestis praegu piisavalt ja üks kord selle hankides saab selles mitmeid hooaegu liikuda.
    Viimaseks asjaoluks on sõidukaaslaste leidmine, sest just pikemat maad suusatades on hea koos liikuda, vastastikku moraalset tuge leida ning ka sobivat jutuvestmist üles võtta. Peasi, et taolisest sõiduks ei kujuneks „ nina maas rügamine“. Pigem ikka ka ümbruse vaatamine ja sõidu nautimine.


Mis võib raskeks osutuda ?

Neid asjaolusid, mis ühe pikema sõidu raskeks teevad, on mitmeid. Maa pikkusest ja koormuse mõjust oli eelnevalt juttu. Lisaksin siia juurde ehk kogemuse puuduse, mis on vahel viinud selleni, et võetakse ette pisut üle võimete käiv retk. See on üllatav , kuivõrd äkki saabub suusarajal väsimushetk. Nagu suusatajad sel puhul ütlevad – jalg ei taha enam jala ette minna! Selle tekkimises  on kolm peamist põhjust – energiavarud on otsa saanud, suusasõidu oskused veavad alt ja suuskadel on vale määre all või on õige määre sõiduga lihtsalt ära kulunud.
    Mida selle ennetamiseks siis teha? Organismi energiavarude jaoks algab kõik juba korralikust ja süsivesikuterikkast hommikutoidust, siis veel sõidueelsest soojast joogist ning sõidu käigus mingi energiarikka maiuse söömisest. Kui võimalik, siis kindlasti võiks korraks peatuda ja juua sooja jooki. Selleks võib hankida joogimahutiga vöökoti või võib väike termos ka seljakotiga kaasas olla. Suuremat „vitsutamist“ ei peaks küll suusasõidu ajal korraldama. Samas ei peaks selliseks joogipausiks pikemalt peatuma, sest organism jahtub külmas kiiresti ja nii pead osa energiat taas enda ülessoojendamiseks kulutama.


PictureLäbiproovitud klassikaline tehnika on jätkuvalt käigus...
Suusasõiduoskuste kohta ehk vaid niipalju, et tuleb läbi ajada sellega, mida oskad. Siiski peaks mõnda asja jälgima. Kas laskud ikka võimalikult madalas asendis, et õhutakistus oleks väiksem ja suusad pikemalt libiseks ? Kuidas kasutad paaristõukeid ja kas tõusudel astudes toetad korralikult keppidele?
​Kuidas suudad uisutehnikat kasutades enda raskust suusal suusale üle kanda jne. Ehkki suusatamine tundub, eriti just pikal sõidul, üsna monotoonse „rügamisena“, siis koosneb ta väga erinevatest tehnikatest, mille sooritamist peab suusataja ikka ise kontrollima. Eriti väsimuse tekkides, mil ei tohiks küll mingeid „üleliigseid“ liigutusi teha.

​Määrdemurede osas pole muud , kui peatu hetkeks ja pane kas siis pidamist juurde või tõmba kaabitsaga suusa all tekkinud lumeklomp ära. Kui kaabitsat pole, leia kuskilt oksaraag, mille peal suuski hõõrudes saab kleepuva lume alt ära. Selliseid äärmuslikke olusid tuleb ikka ette, sest sõit on ju pikk ja ilm ning lumeolud võivad muutuda.
    Omaette mureks on kõiksugu hõõrdumised, millest sagedasemad juhtuvad just jalgadega. Suusasaabas peab olema sissesõidetud ja sobiv, sest vastasel juhul läheb pikemal sõidul hirmsaks kannatamiseks. Etttevaatust ka külmumistega, sest üsnagi kerge tuul võimendab õhukülma mitmekordselt ja katmata kõrvanibu läheb „külmaroaks“. Ise ehk seda ehk ei tunnegi , aga ohu puhul jälgi teisi ja palu ka  enda kõrvu ja nina vaadata. Reeglina ei tule nimetatud hädad ette kui pikem sõit sünnib läbi lühematel retkedel saadud kogemuste. Hätta jäävad need, kes end mitmekordselt ületada tahavad, kuid kes selleks valmis pole.

PicturePikem sõit (pingutus) on jõuvarud ammendanud, higi on lennanud... aga kõik taastub, koos mõnusa tundega /foto: KZ
Peale sõitu…

Pika suusaretke kõige mõnusam pool saabub alles peale sõitu. See on seisund, kus tunned tõesti, et kogu keha on läbi töötatud. Seda mõnusat väsimust ei tohi istumajäämise või jutustamisega ära rikkuda, vaid tuleb võimalikult kiiresti pesema pääseda. Kui selleks võimalust pole, siis vahetada vähemalt kuiv särk, sokid ja müts. Panna peale soojemad riided. Kindlasti tuleks juua sooja jooki, söömine aga võib oodata.
  Täielik rahulolu pikast suusasõidust saabub pisut hiljem ja kui kõik läks enam - vähem ootustepäraselt, siis pole ime kui tekib soov uute sõitude järele. Ja küllap leidub siis ka kaaslasi, kellegi kas siis sama pikk või pikemgi retk ette võtta. Ehk tärkab kuskil ka mõne meie suusamaratoni läbisõitmise kavatsus. Aga selleks valmistumine on hoopis pikem ja keerulisem teema…

Powered by Create your own unique website with customizable templates.