"Suusatades ..." - leheküljed kõigile !
Kui ujuda peab oskama, siis Eestis võiks osata ka suusatada  !
  • SIIT alt leiad uuendatud ja mugavama lahendusega suusaveebi TEEMALISTI !
  • On olnud meeldiv kohtuda ... virtuaalselt !
  • 1. EESTI SUUSATAMISE 100
    • Suuskadel liikumisest - harrastuse ja spordini
    • Alutaguse maratoni radadel
    • Raja tegemisest ...
    • Naudi talve, end ohtu seadmata !
    • Uisutehnika - algsetetest katsetustest ... Seefeldi revolutsioonini.
    • Tuttav puit ja kahtlane plastik
    • Enam kui pool sajandit vana suusapilt
    • 25 ja pool aastat tagasi, jaanilaupäeval...
    • Teenekas (suusa)pedagoog Agnes Levandi : Mida kõike küll pole meenutada !
    • Rene Meimer : Pool sajandit tagasi Tehvandil
    • Ühes väikses Eesti linnas ...
    • Allar - innustav kaasteeline
    • Alo Lõoke / ETR : 24/7-st ja 365-st
    • Jüri VOODLA - Kõrvemaa liikumishetkede lavastaja
    • SUOMI - 104
    • MM- jätkab Põhjalas
    • Lahti on Lahti (lahti) !
    • Meie mehed meistriklassi hindamas
    • Neiud- noorikud hüppemäel
    • Vaba tahe viib appi!
    • Lahtis oma osa andes...
    • Maestro Laulu kiri
    • Noortesari on kasvatanud mitu suusatajate põlvkonda !
    • Suusatamise noortesarja alguspäevade meenutusi
    • Toomas Uba : " Kui Kilu tuleb, siis ... "
    • Vimkal nagu Tour de Skil
    • Abelid - suusapõlvkondade innustajad
    • Kardan laskuda!
    • 18 minutit - õppevideot ...
    • Pidurdamisest pole pääsu!
    • VINTAGE ( vintidž) ehk väärtustatud vana ...
    • Pikem suusasõit
    • Suusatamise juured püsivad maal
    • Oleme metsausku !
    • Kalju Valgus
    • Kalju Valgus : Herbert Abel innustas suurelt unistama ja seda siis ka teoks tegema
    • "Indukate pealik" David Klass istub paljude südameis
    • Jareki sprindiseeria
    • Otepää -900-st kümnendik on kuulunud ka suusatamisele
    • "Schenki" radadest kuni siidpehmete ning sulavateni välja
    • LIMPA MÖLLAB TAAS
    • Kase tänava sündroomist
    • Vimka alustas tööd !
    • Pöörates - küll vasakule, küll paremale ...
    • Kas just Lasse Kjus, aga aitaks ka Ummist !
    • Jõulukink, mida sel aastal jälle teha sai !
    • Andres Häkkinen : See on olnud meie veteransuusatajatele suur võimalus
    • Vanaemadest...
    • Liikumisharrastusest - suusatamise näitel
    • Terviserajad nõu pidamas
    • Maratoni reaalsus ja sellega toimetulek
    • Maratonidest mõtiskleda on mõnus !
    • Epp Paal : Mõningaid soovitusi "maailmasuusatajaks" saamisel
    • Suusahunt Aadu Pekk maratonitunnetest
    • Stardijoonel on - Arne Tilk !
    • Kaarel Nurmsalu päev Holmenkollenil
    • Arusaamisest ja arvestamisest ...
    • Krossitamisest ,,,
    • Urve - Visa hing !
    • Priit Pärn: Suuska kah ...
    • Täna - õpetajate päeval...
    • Oma vaiksel ja tasasel moel ...
    • Mees maastike rüpest - ARNE KIVISTIK
    • Reeda Tuula : Sügav kummardus kõigi ees, kes on kunagi Vasaloppeti finišijoon ületanud...
    • 90. Vasaloppet - sõidetud !
    • Ain Kallis : Tavaline eesti suusailm
    • Suusa(spordi)veteran Jüri Jõepera : "Õpilase ja spordiametnikuna ... "
    • Kohtumine Tehvandil
    • Magister Männiste kaevetööd
    • Pilte suusaõpetaja Helga Sildmäe pildikakarbist
    • FIS TD Robert Peetsiga - Falunist ...
    • Eesti 2015.aasta suurpere kaksikõdede Keidy ja Kaidy pühendumine viib neid Pekingi OM-le !
    • Märk Sinu tegemistest...
    • Laur Lukin Teerajajatest ja suurtest eeskujudest ...
    • Polaarrändur Timo Palo : Suuskadeta poleks seda kõike sündinud ...
    • Erik LILLO - aastaid kuulaja käsutuses
    • Fimimees Jaak Kilmi oma 200 km pikkusest suusaõidust
    • Roosipuu, Heuer, Säde, Pärt : "Otsin luiteid " /1972 / Tallinnfilm
    • Cardo Remmel :: Ei saa ootama jääda paremaid aegu, tegutseda tuleb kõigest hoolimata just praegu...
    • Talvelaagrid - ja mitte ainult suusatamine
    • Ambla suusalapsed 2014.a parimal pressifotol
    • Äge krossikas Pannjärvel
    • Emotsionaalne talvelõpusõit Kõrvemaal
    • Julle prijehhala ! ( Ülle saabus - vene k.)
    • Lipu kandmisest
    • SUURT ANDJAT - Karin Lainet meenutades...
    • Ankrumehe lahkumine
    • TM - ärajätmise raske tee
    • Jätkusuutlik Tartu maraton
    • Reedaga - Birkenist ...
    • WL meister Andres Jaanus : Muljeid Vasaloppetilt, seekord Hiinast
    • Veerpalu KLASSIKALINE
    • Lipsuv suusk ehk klassikalisest veaparandusest
    • Georg Zipfel : Hullud ideed viivad suusatamist edasi
    • Liikumislegend Richard Rooden - 95
    • Raske aja suur võit !
    • Vigastuse kiuste
    • " Jooksja " ja " Hiihto "
    • Talvisotahiihto - soomlaste suur mälestussõit !
    • Rene Meimer : "Talvesõja meenutussõit ehedas Lapimaa talves "
    • Avo Kirsipuu - oma 150 -st suusasõidust 20 riigis
    • Metsa minemisest ... >
      • Ta on olemas - 2015. aasta lumi !
  • 2. LIIKUDES / Harrastades
    • NB ! Päevakohane lugemissoovitus - HARJUTAMISEST TREENIMISENI ...
    • Kena suve, mõnusat liikumist ja meeldivaid hetki
    • Orienteerudes...
    • Omaksvõetud kepikõnd!
    • Rattasõit pakub igat sorti liikumist!
    • Ülistus kõndimisele
    • Jooks - igati tarviline tegevus
    • Maratoni reaalsus ... ja kuidas sellega paremini toime tulla
    • Klassika jaoks tehtud talgutöö
    • Kus isad liiguvad ?
    • Lähme trepist !
    • Õnnest loobumisest ...
    • Töövõimest mööda vaatamine on enesepettus
    • Aeroobne tegevus aitab !
    • Rait Pallo : ETR on oma rolli leidnud
    • Mängud, mängud, mängud ...
    • Imitatsioon suusataja treeningus
    • Rullsuusatamine suusataja treeningus
    • Võimlemine suusataja treeningus
    • Ujumise ja suusatamise oskusest
    • Aerud vette ... ja vett meil on !
    • Mitte ainult küttepuudest...
    • Ja siis mindi ... orienteeruma !
    • Tants meis ja meie ümber...
    • Suvisest jaksutreeningust ...
    • Rullimomente
    • Suusatamise mitu rolli ...
    • Uus staatus - endine kuulsus !
    • Jüris pole suusatamine probleem
    • FIS tervitab !
    • Valgehobusemäe TALV 2017
    • Tallinna Suusamaraton taas täiega ... pildil
    • ESTOLOPPET 'i ERI >
      • Reeda Tuula : Raske sõit ja veel uisus ka ...
      • Jüri Voodla : " Seekord me looduse vastu ei saa ... "
      • Mis on - see on, mida pole - seda pole ...
      • Tatjana Mannima - La ' Transjurassienne võitja !
      • Alati kohal ( kuuest kangest mehest ) !
      • Arvo Raja: Estoloppeti 17 aastal on kõik klappinud ! "
      • Jõhvi Gümnaasiumi maratonisõit
      • Alutaguse - valmistub klassikaks !
      • Tamsalus ja Neerutis - suusatraditsioonide paigus
      • Evi Torm: Väga tahaks ikkagi Estoloppeti otsa lahti teha...
      • ESTOLOPPET - 18. ringile
      • 126 km ehk edasi-tagasi Tartu maraton !
    • Kannatab lugeda küll !
    • Sügis!
    • Tark eluviis
  • 3. RETROST TÄNAPÄEVA
    • Otepää MK 1999 - 2012 lood
    • OTEPÄÄ MK ERI 2015 >
      • On lahe atmosfäär ...
      • Meediasõbralikeim MK !
      • Edu rahvusvahelisel areenil !
      • 2.päev ehk - Kuu enne Faluni...
      • 1.päev - raske , kuid põnev klassikasprint
      • Kas ainult toore jõuga ?
      • Maailma tipus ...
      • On tehtud (MK) ajalugu ...
      • Kahju, neid "poisse" oleks tahtnud Tehvandil taas näha...
    • Proloogiks - magus töövõit
    • Suusajuttu rääkides...
    • KURGJÄRVE - 50 !
    • Suusaõpetaja Rene Meimer - 65
    • Veerand sajandi kiire lend
    • Noorte suusatajatega Swedbanki suvelaagris Jõulumäel
    • IMM Tamme tõusul
  • 4. ÕPPIMISEST JA ÕPETAMISEST
    • Suusatamise õppimise ühtne süsteem >
      • Laste suusaõpetus >
        • Suusaõpetaja Ave ...annab nõu
        • Mõnus õhtupoolik Viimsis
      • Viimsi lasteaiad - suuskadel ! >
        • Müts maha Saksa Gümnaasiumi ees !
  • 5. VIISKÜMMEND VIIS SUUSATAMISVIISI
    • Pöörded paigal >
      • Lehvikpöörded
      • Tõstepöörded
      • Hüppepöörded
    • Tõusuviisid >
      • Poolkäär - käärtõus
      • Libisammtõusuviis
    • Laskumisviisid >
      • Kõrg - ja põhiasend
      • Puhkeasendid
      • Kiirlaskumisasendid
      • Madalasend
      • Laskumine telemarkasendis
    • Kukkumine >
      • Head uisutehnika näited...
    • Pöörded liikumisel >
      • Astepööre
      • Uisusammpööre
      • Sahkpööre
    • Sõiduviisid >
      • Paaristõukeline sammuta suusatamisviis
      • Vahelduvatõukeline kahesammuline suusatamisviis >
        • Astesamm
        • Jooksusammtõusuviis
    • Uisutehnika iseärasusi >
      • Uisutehnika kasutamisest
      • Uisutehnikat ei saa kergelt võtta >
        • Keppide tõuketa uisusammsõiduviis
        • Uisutehnika õpetamine
        • Wassberg ehk ...
    • Valdo Jahilo : Kes õpetaks lapse suusatama ?
    • Georg Zipfel soovitab : Vaadake neid suusatehnika videosid!
    • Rullitreening Randvere teel
  • 6.VÕIDU & MÕNUGA SUUSKAMISEST ... erinevaid sõidukogemusi
    • Kalle Kiiraneni Saami sõidu muljed
    • Au ja tunnustus - paraolümpialastele !
    • Teist korda Vasale ... ehk 10 küsimust Reedale >
      • Reeda Tuula - Dolomitenlaufi võitja !
    • Lauri Vares " Korraldajad olid rõõmsad - said sini-must- valge üles tõmmata ... "
  • 7. Seal saab suusatada !
    • Otepää -900-st kümnendik on kuulunud ka suusatamisele
    • VIIMSI VEERG >
      • Vimkal valmib suvepark
      • Algõpetus ausse !
      • Öös on inimesi ...
      • Karulaugu rada pikemaks !
      • Hilinenud, kui kena lahendus
      • Viimsi rajad valmis ! >
        • Viimsi uued liikumis- ja trennivõimalused
    • Tartu maratoni 10 dopingukasutajat
    • 20 aastat tegusat toimetamist !
    • Kahurite kogupauk
    • Jõulumäe 41.sünnipäev - täis suuska !
    • Tunnustused Tartusse ja Narva
    • Pirita ja Viimsi suusategevus laieneb
    • Rakkest ja ... rattamaratonist
    • Järvede pääl .... I ja II ja III
    • Eesti Šveits toimib taas...
    • Rene Meimer : Nõmmel alanu on pakkunud nii pingutamist kui naudinguid
    • Tänuga ja uute kohtumisteni!
    • Mõned talvemaigulised pildid
    • Mis see ilm siis teeb ? >
      • Kahe \\"lumelao\\" uksed seisavad veel lukus ...
      • Tehvandil kilomeetri jagu head rada maas !
      • 24 tundi hiljem - Nõmme ja Palivere panid \\"märgi maha !\\"
    • Õnnitlused Kõrvemaale
    • Snow Farming (SF) - päästeingliks ?
    • Lumepuuudus kimbutab ...
    • FIS-i lumepäev Valgehobusemäel
    • Valgehobusemäel - vahetult enne esimest lund
    • Kekkose (suusa)jälgedes
    • Ilmus Eesti Terviseradade trükis
    • Jooksud,sõidud ja palju muid liikumisi
  • 8. Meenutades ja tänades !
    • Palju õnne, Tõnu !
    • Eesti kahevõistluse särav lüli - Fjodor Koltšin
    • Lembitu Kuuse - 65
    • Tänud, Ülle !
    • Poolesajandine Ummi Ja teised sünnipäevalised...
    • Lahkunud suusaõpetaja (Tidri ) mälestuseks
    • Tõnis Matsinit meenutades
    • Jüri Jõepera - 70
    • Võrumaa suusalegend Arne Sirel lahkunud
    • R.I.P. , Lembitu ...
    • Leiname koos ...
    • Lahkunud on suusaprofessor Hans Gross
    • Ingrid Krall : Vahetu kohalolemine on ikka see päris...
    • Eesti triatlon 30 , palju õnne !
    • Unot ja Vaiket meenutades... >
      • Jüri kaameraga keset Kuhmo ürgmetsi...
    • Rektori lahkumine
    • Suusalegend Hain Kinks lahkunud
  • 9. KÜLALISVEERG
    • Jüri Jõepera : Parim pilt on ehk veel tegemata ! >
      • Pilte Jürilt ...
    • Rait Pallo : Kuidas leida aega sportimiseks ?
    • Norra suursaadik pr. Lise Nicoline Kleven Grevstad
    • Ülle Meistri Jukust...
    • Marek Lemsalu : Minus olev suusapisik ... aina võimendub !
    • Mihkel Zilmer / Normaalse toidulaud ...
    • Maestro Klas viimasel tõusul...
    • Käik lätete juurde...
    • Abelid 100 >
      • Tartus jätkub Abelid -100 ürituste sari ... >
        • Tartus avati Abelid-100 mälestusnäitus ja esitleti teemakohast postkaarti
        • Abelid - 100 meenutuslood - nüüd ka raamatusse "raiutud"
      • Rutt Rehemaa- Šmigun : Mitmel tiitlivõistlusel tundsin just Herbist puudust...
      • Ajaloolasest suusatreener Mai L uik : 44-aastasest kaasteeliseks olemisest
      • Spordiajaloolane Enn Mainla : Abelite pärand spordimuuseumis
      • Suusamaailma üllatanud Ann Karu ja Erika Valdson: "Vajanuksime ka Herbi kogemusi "
      • Jaanus Pulles Tartu Suusaklubist : Meil oli au, et klubi asutamisel osalesid nii Erna kui Herbert Abel
      • Noortetreener Aki : Olin selles töös vajalik, isegi Herbile...
      • Abeleid meenutati ka orienteerujate hulgas
      • Meenutuste ja emotsiooniderohke Herbi sünnipäev Tartus
      • Abelid -100 intervjuu
      • Parimatel noortele Abelid - 100 puhul eriauhinnad >
        • ETV- Swedbanki noortesari otseülekandes
      • Muusik Peeter Rööp : “Urvastest alanud ja Herbi poolt toetatud suusahuvi on pakkunud nii naudingut kui teraapiat…”
      • EPA (praeguse Maaülikooli) suusapordi hing Tõnu Luik : Mõned meenutused ühistest aastatest .
      • Tartule pühendunud Vladimir Šokman: " Saatus ootas mind Abelite juures ... "
      • Füüsikadoktor Peeter Paris : Herbi, Erna ja mina nende õpilasena
      • Contra Urvastest : No tuli selline muhe luuletus ...
      • Abelid - 100 auväärne kajastus ajakirjas "60 + "
      • Ajakirjanik Aivi Pargi : Mujalt tulnuid võeti Herbi pundis hästi vastu, aga armu ei antud...
      • Maailmameister ja olümpiavõitja Kristina Šmigun - Vähi : "Maailmas pole teist Herbit ! "
      • ERNA ABELI ERIALATUND >
        • 100 . sünnipäeva hetked Tartus 19.12.2105
      • Emeriitprofessor Jüri- Hain Kaljusto : Abelite süsteemist ... >
        • Orienteerumise Old Grand Man Arne Kivistik : Abelid ja orienteerumine... >
          • Suuskadega Prantsusmaal ehk La Clusaz’ MK-radadel
      • Helle ja Ilder Tallo: Kuidas me Herbi umbusaldust kummutasime ... >
        • Slaalomi- ja hüppemägede spets MART EDUR: : Hea, et poiss Abeli trenni võeti ...
        • Spordimeditsiini Guru prof. Toomas Karu : Mälestusi Erna ja Herbert Abeli treeningutest >
          • Akadeemik Jüri Martin : Abelid ja alpinism
        • Emeriitprofessor SELMA TEESALU : Erna Abel oli Tartu Ülikooli akadeemilise pere väärikas ja austatud liige
        • Eha Abel - Suija :Sain nii isalikku hoolt kui ka treeneri karmivõitu sõna tunda... >
          • 91. Vasaloppeti läbinud Reeda Tuula vastus 10.küsimusele
          • Heino Jeret : Abelid - sõjaeelse Urvaste kooli säravad eestvedajad >
            • Teenekas põllumajandus- ja finantsveteran James Paal : "Mõttekilde Erna ja Herbert Abelist "
        • Venemaa suusaportaal tuli appi Abelite mälestusi otsima >
          • Venemaa teeneline treener Albert Vahrušev : Minu suurim austus Erna ja Herbert Abeli elutööle ! >
            • LAAT - mõnus SUUSALAAT !
            • Juri Tšarkovski Holmenkollenilt : Põhimõte, mille Herbert Abeli eeskujul käiku võtsime ...
  • 10. ARHIIVILINK
    • Arhiivihetki >
      • Maratonisõit saab teoks !
      • Üleminekuperiood Karla moodi !
      • Tour de Suusahullud
      • Jaanus Teppani nõu saadaval !
      • Soome suusakoondise etteotsa said kogenud mehed
      • Rattad veerevad, tuli liigub
      • KV - ERI 2017/18
      • Kelly S.. ootustest ja raamatutest
      • Kristjan Ilves - taas juunioride MM-i "pronks"
      • Kelly hooaeg jätkus kena võiduga !
      • Kõrvemaa pakub... >
        • EV - 100 Juubelimatkad Kõrvemaal ja palju muid võimalusi
        • Keset nädalat Kõrvemaal
        • Kõrvemaal talve parimad suusaolud
    • S O T Š I S T... >
      • OM on suurriikide pärusmaa
      • Killy
      • ... päevakommentaarid >
        • 1. päev / Suht tavatakti järgi
        • 2.päev - Kas Sotši kõige raskeim murdmaasõit ?
        • 3. päev - Jätke nutt ja hala !
        • 4.päev - Rada pehme -kloriidid platsis ja kukkumised ka !
        • 5.päev - Miks õppida astesammpööret ?
        • 6.päev - Klassikaline töövõit
        • 8.päev - Naiste teade - senise OM-i põnevaim...
        • 9. päev - VG ei halasta...
        • 10. päev - Nad uisutavad uskumatult osavasti !
        • 11. päev - Sõnum Urmas Paetile
        • 12.päev - Võit ??? Jah- lausa võidukas päev !!!
        • 13. päev - Tõrjutud ja armastatud ...
        • Kaks viimast päeva - Mitte ainult jõudemonstratsioonist...

Maratoni reaalsus ... ja kuidas sellega paremini toime tulla

Mõned aastad tagasi sai harrastuskoolitusel välja pakutud  just see pealkirjaks pandud  teema ja kui toona loeng peetud sai, siis veendusin, et räägitu oli päris vajalik ning sobib praegugi  - veel mitmete selle talve suusamaratonide eel ka laiemaks tutvustamiseks...

Panen siia siis rea lühemate märksõnadega  slaide ja lisan neile juurde mõned täiendavad kommentaarid.
Picture
Nii ta ongi, et ega kunagi ette tea, kuidas sõit läheb, sest juhtuda võib kõike ning alati peab nii üheks kui teiseks olukorraks valmis olema. Ehkki see Vasaloppeti massikukkumine on justkui juba traditsiooniks saamas, nii et teatakse isegi - kus sõitjatekaravani passida ja seda "sõda Lepzigi linna all" ka jäädvustada saab...On igati vaatamist väärt ja mis äärmiselt tore - sõitjad ei paista seda tõsise "liiklusõnnetusena" võtvat, vaid nalja ja naerugi on parasjagu...
Picture
Sellist, üksinda kogu rada nautivat harrastajat näeb tänavusel lumisel talvel kustahes vaid. Täielik voli tegutseda nii kuidas soovid. Saab segamatult lihvida sõidurütmi, tõsta kiirust või nautida head pikka sammu ... Privaatsus "kuubis", kui nii võib öelda...
​Siis aga - homme või ülehomme oled juba X maratoni suusamassis... ( ma vist peaksin olema ilmselt seal paremas reas, punase mütsiga ) Täielik kooshingamine , nagu ühislaulmine

Kel aga varasemat maratonikogemust pole, siis ei suuda ta kuidagi endale seda massiminekut ette "modeleerida". Aga peagi liigud  juba nagu "tipptunni kiirteel" ja pead väga valvas olema. Eriti sõidu esimestel kilomeetritel, kus vähemalt sel "tulitaval, esimesel otsal" on alati kiire, olgu siis sõidumaaks pool- või täismaraton. Ei tahaks öelda, et justkui sihilikult lähedal liikuvat sõitjat häirida tahetaks, aga sageli ta sedasi ometigi välja kukub. Eks selliste, vahenditega (suuskade ja ratastega) ühisminemistel on reaalne ruumivajadus suurem kui massijookse tehes. Nii et teatud n.ö suusalisest  "enesekehtestamisest" pole pääsu ja oleks hää kui siit algumeetritest peale kõikvõimalike "nagistamisteta" pääseks. Sest nii nagu stoppama jääd, käib  nagu ühes laulusalmis - ülalt pressis vesi peale...
                           Neid kõrvalt ja tagant tulijaid aga muudkui jagub ja jagub...
Picture
Picture
Massid liiguvad /foto: Worldloppeti arhiivist
Picture
Nende ülemiste slaididega on esimeste kilomeetrite olukord lühidalt kokku võetud. Reaalselt tuleb leppida sellega, mis on, aga midagi õpetlikku koguneb sellest ka järgnevate kilomeetrite, aga miks mitte isegi tulevaste sõitude tarbeks...
Mida kilomeeter edasi, seda rohkem hakkab sõitja loodetavasti just oma kehalist ettevalmistust otstarbekamalt ja "osavamalt " kasutama, sest maa on ju pikk ja peab vaatama, mille arvel siis näiteks täispika Tartu maratoni suusatades Elva männikute vahele jõuda...
Picture
 Meeldivat ja nauditavat sõitu aga ilma sobiva ja toimiva varustuseta tehtud ei saa. Ühel osal maratoonaritest on ses osas hea isiklik kogemus, paljudele aga lausa "pannakse" sobiv ja õige määrdega suusapaar alla, kuid sõit tuleb  ka kõige profima servise puhul siiski ise sõita. Kuigi kuskilt saab ehk rajal olles abi, peab mingi elementaarse "riistvara haldamise" ikkagi ise läbi viima. Kui seda ei suuda ja ei oska, tuleb sellest taas üks ning ehk ka päris valus kogemus juurde. Eks siin mängi  ka ilmataat oma osa, andes vahel sõidule kergema , kord ränkraske tõ lumenühkimise variandi...Aga loota sellele alati ei saa, sest isegi ühe sõidu jooksul võib ilm oi kuidas pöörata... 
Picture
Oletame, et suusk toimib enam- vähem või päris kenasti, aga siis tuleb hakata mõtlema n.ö. füüsilise ressursi kasutamisele, et seda jätkuks nii pikaks maaks ja et seda uljalt kohe "tühjendama " ei asutaks. Mõtle ja tunneta, millist suusatamisviisi kasutad ja kuidas see su energeetikat "laastab". Või äkki peaks ikkagi seda OMA SÕITU TEGEMA ? Noh, millega harjunud ning mille rütmis sai ka sel talvel mitmeid pikemaid trenne  tehtud. Lihaski ju sellega harjunud, ehkki näe - see keegi seal läheb nagu Klääbo...
Picture
Picture
Äärmiselt rasketes oludes jätkub ometigi nii indu kui ühist pingutamistahet /foto: R. Meimer
Aga ikkagi - oled suures suusatavas massis ja minna tuleb alustades ikka nii, kuidas see suusalaviin liigub. Kui kogu selle emotsionaalse "ühismineku" sees nagu enda suuskamisele mõtled, siis võiks nagu järgmisi "märksõnu "läbi käia. Et kuidas mul see "tsüklika" siis käib, kuidas ma raja erinevaid lõike läbin ja kuidas mu "käiguvahetus" ( üleminek ühelt suusaviisilt teisele) toimib. Samas ei tohi ka üle mõelda, sest kui oled korralikult treeninud , siis on ju neidsamu suusasammu asju uskumatult palju kordi tehtud ning ega siis maratonidel kõik kuidagi teistmoodi käi. Suusatamine jääb aga ka kõige paremate oskuste ja võimete juures ikkagi  tehniliseks alaks...Ei saa ühegi sammu puhul kuidagi hoolimatult lahmida, sest selline "pillamine" tasub lõpuotsas kätte...
Picture
Selleks kõigeks siinkohal mõned konkreetsed (reaalsed ) tegevused, erinevatel rajalõikudel
Picture
Vaata videot siit - https://www.youtube.com/watch?v=vV7A3pFbCH8
​
Eks sellest Vasaloppeti videost ole palju õppida, kuid ega meie mõneaastatagune Tartu Maratoni 2. km "Waterloo " vähem õpetlik olnud. Kui ikka kukkumiseks läks, siis kukuti ikka piisavalt, nii et tagumistel oli kõige targem suusad alt ära võtta ja kõrvalt tulles see Ansomäe nukilt tulek ohutult tehtuks saada. Kui aga kannatab - võta poolsahk käiku ja hoia niimoodi piisavat pikivahet ja anna julgustust ka taganttulijale , et mina ei kavatse sulle küll ette kukkuda
Picture
Eks siinkohal kannata veel mõned laskumise nõuanded lisada, mida läheb kindlasti X kilomeetril vaja ! Nagu sel proual Vasaloppetil, kes sadade kukkunute kõrval turvaliselt laskuda suutis ...
Picture
Muidugi läheb pikal maal vaja ka astepöördeid, et neid laugetes kurvikohtades, kus sageli ka jälg tõmbamata jäetud või maha sõidetud. Kui oskad - kasuta, aga kui tasakaal jääb napiks, siis  ürita kas või väikeste astesammudega pööre kuidagimoodi ära teha. Kuid seda astepöörde oskust võiks küll tulevikus kindlasti selgeks teha. Ehk jõuab seda isegi veel sel talvel ette võtta.
Picture
Sõiduviisidest ka, millega kogu pikast maast olulisim osa läbitakse. Klassikas ja uisus on need vajadused erinevad, kuid tugevate paaristõugete sooritamine on mõlemi puhul äärmiselt vajalik.
Picture
Klassikatehnikas liigutakse valdavalt vahelduvatõukelise kahesammulise sõiduviisiga. Moodus mis on lähtunud inimese kõige tavalisemast käimisest, vahelduvast käte ja jalgade tööst, mille n.ö. ristkoordinatsioon on meisse kõigisse "sisse kodeeritud" On vaid küsimus - kui palju oskame suuskadel liikudes astumisest libisema minna. Kui on korralik pidamismääre ja tasane rajalõik, siis pole kahtlustki, et juba maratonisõidule tulnul pole see klassikaline suusatamisviis probleemiks. Hädad algavad kehva suuskade pidamise, väsimuse või pisut raskema reljeefiga rajalõigule jõudes. Kui ei jaksa otse üles suusatada - ära häbene - mine poolkääri või kääri. Samas kindlalt keppidele toetudes ja tõugates. Mõni üritab maratonilgi käärjooksuga mäkke joosta, aga selline vahespurt võib hiljem raskelt kätte tasuda. Nii et kasuta väiksemat energiakulu ja sa liigud siiski. 
Edasi mõned uisusoovitused, mida võib kiirkorras abiks kasutada, aga pikemaks maaks peab uisklemine ikkagi päris korralikult omandatud olema. Sest kuigi uisklemine tundub justkui lihtne olevat, siis pikemal maal  ei taha keha raskus peagi enam ühelt suusalt teisele kanduda ja isegi tõukesuusa kantimine pole enam nii terav kui alguses. Niimoodi laguneb kogu sõidurütm ja edasi on vaevalist liikumist parasjagu...
Picture
Kokkuvõtvalt veel paar üldistavat mõtet, kust jätkub saadud kogemusele piisavalt ruumi ka edasisele enesearengule. Seda enam, et nagu loo alguses sai öeldud - ei saa üksinda ja omaette harjutades kunagi seda kogemust ja praktilist "õppetundi", mida pakub üks ühine maratonisõit. Ma arvan, et selline pikem sõit teeb sind targemaks ning paneb hoolikamalt ning mõistusega harjutama.
Picture
Edu kõigile alustajale ja au kõigile lõpetajatele!
Ehk aitas mõni ülalpool öeldud mõte selleks kõigeks kaasa...

Kaarel Zilmer
suusaõpetaja, Tartu maratoni sõitja, rajameister, TD  

2.veebruaril 2019
Powered by Create your own unique website with customizable templates.